கவனிக்க: இந்த மின்னூலைத் தனிப்பட்ட வாசிப்பு, உசாத்துணைத் தேவைகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். வேறு பயன்பாடுகளுக்கு ஆசிரியரின்/பதிப்புரிமையாளரின் அனுமதி பெறப்பட வேண்டும்.
இது கூகிள் எழுத்துணரியால் தானியக்கமாக உருவாக்கப்பட்ட கோப்பு. இந்த மின்னூல் மெய்ப்புப் பார்க்கப்படவில்லை.
இந்தப் படைப்பின் நூலகப் பக்கத்தினை பார்வையிட பின்வரும் இணைப்புக்குச் செல்லவும்: புற்றுநோய் ஓர் அறிமுகம்

Page 1
புற்றுநோய்
புற்றுநோய் என்றால் என்ன?
இது உடற்கலங்கள், உட தன்னிச்சையாக, அசாதாரண ஏற்படும் வளர்ச்சிகள் (கட்டிகள்) எப்பகுதியிலும் ஏற்படலாம்.
இலங்கையில் புற்றுநோய்.
இலங்கையில் புற்றுநோயால்
அதிகரித்து வருகின்றது. ஒரு புற்றுநோயாளர்கள் இனங்க னோர் பிந்திய நிலையிலேயே தக்கது.
புற்றுநோய்க்குரிய எச்சரிக்கை
நீண்டகாலம் நிலைத்திருக் குணமடையாத புண் உடம்பில் கட்டு தழும்பு அல் காலமாக இருந்து திடீரென (  ைமார்பகங்களில் / வேறு இ
தடிப்புகள்  ைபெண் யோனி வழியில் இ வெள்ளைப்போக்கு ஏற்படுத இரத்தப்போக்கு ஏற்படுதல். மலசலம் கழிக்கும் பழக்க மலத்தோடு இரத்தம் வெளி e அதிக காலமாக நீடித்திரு அல்லது விழுங்குவதில் உ6
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ஓர் அறிமுகம்
லின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் முறையில் பெருக்கமடைவதால் எனக் கொள்ளலாம். இது உடலின்
பாதிப்படைவோரின் எண்ணிக்கை ந வருடத்தில் சுமார் 12000 புதிய ாணப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலோ வருகின்றார்கள் என்பது குறிப்பிடத்
5 அறிகுறிகள் யாவை?
கும் இருமல்/குரல் வித்தியாசம்.
லது உண்ணி ஏற்படுதல் அல்லது பல வளர்ச்சியடைதல். டங்களில் ஏற்படும் கட்டிகள் அல்லது
ருந்து அசாதாரண இரத்தம் அல்லது 5ல் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பின்பும்
த்தில் ஏற்படும் வித்தியாசம் அல்லது வரல்.
க்கும் அஜீரணம் (சமிபாட்டின்மை) iள கஷ்டம்.

Page 2
புற்றுநோய்க்கான காரணிகள் யார்
புற்றுநோய்க்கான சரியான காரன கூறமுடியாதுள்ளது. எனினும் புற்று பரம்பரை மற்றும் சுற்றாடல் கா விளைவாகவே ஏற்படுகின்றது எனக் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதற்கான
1) புகையிலை பாவித்தல்
இதனை புகைப்பதினாலோ, < உள்வாங்குவதனாலோ அல்ல டன் உட்கொள்ளுவதனாலோ ப
2) மதுபானம் அருந்துதல்"
இதன் எரிவுத்தாக்கத்தால் வ வாய்ப்புள்ளது. அத்துடன் இதன்
ஈரற்புற்றுநோய் ஏற்படும். 3) மாறுபட்ட உணவுப் பழக்கம் 4) வாய்ச்சுகாதாரம் இன்மை 5) இரசாயனப் பதார்த்தங்கள்
அதிக காலம் இவற்றை கைய குறிப்பாக இரத்தப் புற்று நோய் ! என்பன ஏற்பட வாய்ப்புக்கள் அத
6) பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றபின்
மார்பகப்புற்றுநோய் ஏற்பட வாய் 7) சூரியனில் இருந்து வரும் UV கதி
உடைவால் பூமியை அடையும் 8) அணுக்கதிர்த்தாக்கம்

வை?.
னிகள் எவையென இன்னமும் ய நோயானது வாழ்க்கை முறை, பரணிகளின் கூட்டுத்தாக்கத்தின் -கருதப்படுகின்றது.
ன பாதகமான காரணிகள்
அப்புகையை அருகில் இருந்து து இதனை பாக்கு, சுண்ணாம்பு பாதிப்பு ஏற்படும்.
பாய், களப்புற்றுநோய் ஏற்பட னால் ஈரல் பாதிப்படைந்து ஈற்றில்
பாண்டு வேலை செய்வோர்க்கு மற்றும் சிறுநீர்ப்பைப் புற்றுநோய் திகம் உள்ளன.
அபு ஓமோன்களைப் பாவிப்பதால் பப்பு உள்ளது.
ர்ெகள் மற்றும் ஓசோன் படலத்தின்
பாதமான் சூரியக்கதிர்கள்

Page 3
9) புற்றுநோயாளரின் நெருங்கிய ஒரு சில புற்றுநோய்கள் உ குடற்புற்றுநோய் மற்றும் இர ரீதியாக கடத்தப்படுகின்றன.
10) நல்ல உடற்பயிற்சியின்மை
வாய்ப்புற்றுநோய்
வயது முதிர்ந்தோரை அதிகம்
முன்னிலைகளான உயர்ந்து
வெண்ணிற / செந்நிற தழும்புகை காணமுடியும். இவ்வாறு இனம் நாடி குணமாக்கும் வகையிலான ருக்கும். அவ்வாறன்றி பிந்திய காணப்படுமாயின் சிகிச்சைபலன
வாய்ப்புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கு
1) வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணா
மெல்லுதல். 2) பீடி. சுருட்டு, சிகரெட் புகைத்தல் 3) ஒழுங்கற்ற வாய்ச்சுகாதாரம் 4) மதுபானம் அருந்துதல் 5) பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உறுத்தலினால் உண்டான பு - கூரான உடைந்த பற்கள் - சரியான அளவில் செய்யப்பட 6) அதிகளவான மிளகாய், மிளக 7) பீடை கொல்லி போன்ற
அதிகளவில் பாவித்தல் 8) சூரிய ஒளியின் UV கதிர்களின்
ஏற்படும். போசாக்கு குறைபாடு
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

உறவினராயிருத்தல் தாரணமாக மார்பகப்புற்றுநோய், ந்தப்புற்று நோய் என்பன பரம்பரை
பாதிக்கின்றது. புற்று நோய்
தென்படும் அகற்ற முடியாத )ள கண்ணாடியில் பார்த்து இனம் காணப்படுமிடத்து வைத்தியரை பூரண சிகிச்சை பெறக்கூடியதாகவி நிலையில் புற்றுநோய் இனம் ளிக்காதென்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
ஏதுவான காரணிகள்
ாம்பு, புகையிலை போன்றவற்றை
மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் 00I.
ாத செயற்கைப் பற்கள் ாய்த்தூள் பாவித்தல்
இரசாயனப்பதார்த்தங்களினை
1 தாக்கம் - குறிப்பாக உதடுகளில்

Page 4
வாய்ப்புற்று நோயின் அறிகுறிகள்
ஆறாத வாய்ப்புண் வாயினுள் தடித்துக் காணப்ப தழும்புகள் வாய்க்குழியின் கவசத்தோல் க உதடுகளிலோ, வாயினுள்ளே வழமைக்கு மாறான இரத்தக்க மெல்லுதலிலும் விழுங்குதலிலு தெளிவான காரணங்கள் அ தளருதல் தாடையை அசைப்பதில் சிரமம்
வாய்க்குழி உணர்வற்றுப் போ
• கழுத்துப்பகுதியில் நிணநீர் முடி
நீங்களே உங்கள் வாயைப் பரி
உங்கள் கைகளை சுத்தமாகக்
முகம்பார்க்கும் கண்ணாடி முன் உங்கள் முகத்தில் ஏதேனும் உள்ளனவா என விரல்க பாருங்கள். முகம் சமச்சீராக உ உங்கள் மேல், கீழ் உதடுகலை வெள்ளை புள்ளிகள், வீக்கங், பகுதிகள் உள்ளனவா என்ட உதவியுடனும் பரிசோதியுங்கள் உங்கள் முரசுகளில் ஏதேன கட்டிகள், புண்கள், இரத்தக்க பார்த்தும் தொட்டும் உணருங்க உங்கள் கடைவாயை வெளி இழுத்து வாய்க்குழியின் உட்ட புண்கள்/நிறமாற்றங்கள் உள்6

டும் வெள்ளை, சிவப்பு நிறமான
கழன்று போதல்
வளரும் தசைத் துண்டுகள் சிவு அம் ஏற்படும் சிரமம் அல்லது வலி.
ற்ற நிலையில் பற்களின் உறுதி
ரதல் உச்சுக்கள் வீங்குதல்
சோதிக்கலாம்!
கழுவுங்கள் ன்பாக நில்லுங்கள் | வீக்கங்கள், கட்டிகள், புண்கள் ளின் நுனியினால் சோதித்துப் உள்ளதா என கவனியுங்கள். ா நன்கு இழுத்து அவற்றில் சிவப்பு, கள் அல்லது கட்டிகள், நோவுள்ள பதை பார்த்தும், கைவிரல்களின்
வம் நிறமாற்றங்கள், வீக்கங்கள், நசிவு என்பன உள்ளனவா என கள்.
ப்பக்கத்துக்கு கையினால் நன்கு பக்கச்சுவரில் ஏதேனும் வீக்கங்கள், இனவா என பரிசோதியுங்கள்.

Page 5
ைநாக்கை நன்கு வெளியே நீட்டி அதில் மேற்கூறப்பட்ட மாற்றங் பரிசோதியுங்கள்.  ைவாயை நன்றாக - திறந்: முளையை (Tonsi) உண் மேற்கூறப்பட்ட மாற்றங்கள் : தொட்டும் உணருங்கள். நாக்கை உயர்த்தி வாய்க்குழிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளனவா
மேற்படி பரிசோதனையை மாதத் ஏதேனும் சந்தேகத்துக்கிடமான வைத்தியரை நாடி ஆலோசனை ெ
தகுந்த சுகாதாரப் பழக்கவழக் மூலமும், வாய்க்குழியை சுய முன்நிலைகளை முன்கூட்டியே
சரியான பற்சிகிச்சை பெறுவதன் ஆளாவதிலிருந்து எம்மை பாதுகாட்
0 மார்பகப்புற்றுநோய்
அறிமுகம் இலங்கையில் பெண்களில் ஏற் புற்றுநோயே முதலிடம் வகிக்கின்ற
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் (Warmin
0 மார்பகத்தில் நோ அற்ற கட்டிகள் 0 மார்பகத்தின் பருமன் அசாதார6 ஒரு மார்பகம் அசாதாரணம இருத்தல். முலைக்காம்பிலிருந்து ஏதாவ 9 DLIL6)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

யும் பக்கப்புறங்களுக்கு இழுத்தும் கள் ஏதாவது உண்டா என நன்கு
து அண்ணத்தை, தொண்டை னாக்கு ஆகியவற்றை பார்த்து ஏதாவது உண்டா என பார்த்தும்
பின் அடிப்பகுதியில் மேற்கூறப்பட்ட என பரிசோதிக்கவும்.
திற்கு ஒரு தடவையேனும் செய்து மாற்றங்கள் காணப்பட்டால் այD6ւյլb.
கங்களை கைக்கொள்ளுவதன் மாக பரிசோதித்து புற்றுநோய் அறிந்து கொள்வதன் மூலமும்,
மூலமும் வாய்ப்புற்றுநோய்க்கு IGLITLD!"
படும் புற்றுநோய்களில் மார்பகப் து.
gSymptoms)
தோன்றுதல். ணமாக அதிகரித்தல், ாக மறு மார்பகத்திலும் பதிவாக
து திரவம் அல்லது குருதிக்கசிவு

Page 6
முலைக்காம்பு உருமாறிய
கப்பட்டிருத்தல். 0 மார்பகத்தின் தோலில் சுருக்கா 0 மார்பகத்தின் தோலில் குழிகள் 0 மார்பகத்தின் தோல் தோடம்
(Peau-de-Orange) கமக்கட்டுப்பகுதியில் நெறிகள் கையில் அசாதாரணமான வீக் limb)
> மார்பகப் புற்றுநோயின் பிந்தி
பொதுவாக உடலில் ஏற்படும் அ
உடல் மெலிதல் 0 சோர்வு
இலகுவில் களைப்படைதல் O Lufu Sl6ÖT6ODLD
> ஆபத்திற்குரியவர்கள் யார்?
0 பெண்கள் ஆண்களைவிட
ஆண்கள்) நெருங்கிய உறவினரிை 2 60LLL6) irraboit.
9 அதிகளவில் ஈஸ்ரோஜன்
வரக்கூடியவர்கள்.
- மிகக் குறைந்தவயதில் - கூடிய வயதில் மாதவி - பிந்திய வயதில் முத
வயதிற்குப் பின் - குழந்தை இல்லாதவர் - தாய்ப்பாலூட்டாதவர் அதிக உடற்பருமன் உடை
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

பிருத்தல் அல்லது உள்வாங்
வ்கள் ஏற்படுதல் (Puckering) காணப்படுதல் (Dimpling) பழத்தோல் அமைப்பாக மாறுதல்
போடப்பட்டிருத்தல்.
5lb gi)LIG56) (Oedema of the "ܩ `
யநிலையில்.
சாதாரண மாற்றங்கள்
அதிகளவில் (99% பெண்கள், 1%
டயே மார்பகப் புற்று நோய்
(Oestrogen) gọCBLDFTGÖT STUÜL
b பூப்படைதல்-12 வயதிற்குள்.
டாய்நிறுத்தல்-55 வயதிற்குப் பின் ல் கர்ப்பம் தரிப்பவர்கள் - 30 கள் །།།།༽
கள்

Page 7
0 புகைப் பிடித்தல், மது
உடையவர்கள். 9 அதிக கொழுப்பு உணவை
> சுயமார்புப் பரிசோதனை
ஒவ்வொரு மாதமும் மாதப்போக் தப்போக்கு நின்றவர்கள் மாதத் ாதோ / கண்ணாடியின் மு சுயமார்புப் பரிசோதனை செய்யல
ற பார்வை மூலம் பரிசோதித்தல்
கண்ணாடியின் முன் நின்று மேலே உயர்த்தியவாறும், இடு மேலே கூறிய எச்சரிக்கை அவதானித்தல்.
2) தொடுகை மூலம் பரிசோதித்
9 வலது மார்பை இடது ை
கையாலும்.
2ம், 3ம், 4ம், விரல்தட்டை
0 விரல்களால் கிள்ளிச் சே சாதாரண மார்பகங்களில்ச 5JGOTLD. வெளிப்பகுதியில் இருந்து வடிவில் சோதித்தல். கமக்கட்டுப் பகுதியையும் சே இறுதியில் முலைக்காம்ை உள்ளதா என அவதானிக்க ஏதாவது அறிகுறிகள் காண நாடுங்கள்.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

பானம் அருந்தும் பழக்கம்
1உட்கொள்பவர்கள்.
கின் பின் ஒரு வாரத்தினுள் அல்லது தின் குறித்த ஒரு நாளில் குளி ன் நின்றோ / படுத்திருந்தவ. திா
| TLD.
to (Inspection)
கைகளைத் தொங்க விட்டபடியும், ப்பில் வைத்தும் மார்பகங்களில் அறிகுறிகள் உள்ளனவா என
56ò (Palpation)
கயாலும், இடது மார்பை வலது
ப் பகுதியால் சோதித்தல்.
ாதிக்க வேண்டாம். அப்போது கூட கட்டி உள்ளது போல் சந்தேகம்
முலைக்காம்பை நோக்கி வட்ட
ாதிக்கவும் ப அழுத்தி ஏதாவது திரவக் 6|b. ப்பட்டால் உடனடியாக வைத்தியரை

Page 8
கருப்பைக் கழுத்துப் புற்றுநோய்
கருப்பையின் கீழ்ப்பகுதியையும் மடல்) இணைக்கும் பகுதியா சுவர்களில் ஏற்படும் மாற்றம் கருப்
பெண்களில் ஏற்படும் புற்றுநோய் ச .துப் புற்றுநோயாகும். ஆ கடனப்பட்டால் சிகிச்சை மூலம் 100 கருப்பைக் கழுத்து புற்றுநோன. காரணிகள்
பாலியல் நடத்தைகள் 1) பாலியல் உடலுறவைக்குறை 2) ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்களும்
ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடலுறவு கொள்ளல்
இளவயதிலேயே உடலுறவு கழுத்து புற்றுநோயுள்ளவர்
உடலுறவு கொள்ளுதல் 5) நீண்ட காலம் வாய்மூலம்
உட்கொள்ளுதல் முன்தோலினை நீக்கம் கொள்ளுதல் சில வைரஸ் தொற்றுக்கள் - பாலுண்ணியை ஏற்படுத்து - ஹேப்பிஸ் வைரஸ்
காரணிகள்
1) புகைத்தல்
- ஒரு நாளைக்கு புகைக்கும் - புகைப்பிடிக்கும் வருடங்கள்

பிறப்பு கால்வாயையும் (யோனி ன கருப்பைக்கழுத்துப்பகுதியின் பைக் கழுத்துப் புற்றுநோயாகும்.
களில் 13 வீதமானவை கருப்பைக் ரம்பநிலையிலேயே அடையாளம் D வீதம் குணமாக்கப்படக்கூடியது
ய ஏற்படுத்துவதற்கு ஏதுவான
இந்த வயதிலேயே ஆரம்பித்தல் டன் உடலுறவு கொள்ளல்
நடன் தொடர்புடைய ஆணுடன்
Dவ ஆரம்பித்த ஆண்/கருப்பைக் நடன் தொடர்புடைய ஆணுடன்
மான கருத்தடை மாத்திரைகளை
செய்யாத ஆணுடன் உடலுறவு
பம் வைரஸ் (HPV)
சிகரெட்டுக்களின் எண்ணிக்கை ளின் எண்ணிக்கை

Page 9
2) நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைவு 3) எயிட்ஸ் நோயாளிகள் 4) உறுப்பு மாற்றுச்சிகிச்சை செய் 5) விற்றமின் ஏ குறைபாடு 6) அதிக எண்ணிக்கையான கு!
கருப்பைக்கழுத்து புற்றுநோய்க்ச
மாதவிடாய் நின்றபின்னர் ஏற்
மாதவிடாய்க்கிடையான இரத்து 0 உடலுறவின் பின்னான இரத்
அதிகளவான துர்நாற்றத்துடன் நோய் முற்றிய நிலையில்
கால் வீக்கம் கால், இடுப்பு வலி சிறுநீருடனான இரத்தப்போக் மலத்துடனான இரத்தப்போக்
வயிற்றோட்டம் புற்றுநோயும் உணவுப்பழக்கவழ.
உணவானது சில புற்றுநோய் இருக்கிறது. சில உணவுகள் குறைப்பனவாகவோ அல்லது தடு வாக விலங்குணவுகள் புற்றுநோ மரக்கறிகள், பழங்கள் புற்றுநோய் உள்ளன.
புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் உணவுப்பழக்கவழக்கங்கள்
ஒவ்வொரு சாப்பாட்டு வேன புதிய மரக்கறிகளையும் சேர்த்தல்.

பதவர்கள்
ழந்தைப்பேறு
கான அறிகுறிகள்
Dபடும் இரத்தப் போக்கு த்தப்போக்கு 5தப்போக்கு
ன் கூடிய வெள்ளை படுதல்
க்கு
கு
க்கமும்
பகள் ஏற்படுவதற்கு காரணமாக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை இப்பனவாகவோ உள்ளன. பொது ய் அபாயத்தை கூட்டுவனவாகவும் ப அபாயத்தை குறைப்பனவாகவும்
த்தை குறைப்பதற்கான சில
ளைகளிலும் வேறுபட்ட வகையான 5, பழங்களையும் அதிகளவில்

Page 10
தானியங்களில் அதிகளவு இயன்றளவில் சாப்பாட்டில் பழச்சாறுகள் உட்கொள்ளு வீதமாக சாறாகவே உட்கொ இரசாயனப்பதார்த்தங்கள் இலைகள் மற்றும் நிறப்பழ கழுவியபின் பயன்படுத்தல் 0 சமையலறையில் பொரித் எண்ணெயினை அடுத்தநா 9 உணவின் மூலம் பெறும் குறைவான அளவு மட்டும் 0 விலங்குணவு வகைகளை பதனிடப்பட்ட உணவுகளை 0 பொரிக்கப்பட்ட மரக்கறி
குறைத்தல். 0 சிறியவகை மீன்களை உண 0 பூஞ்சணம் பிடித்த உணவு
தவிர்த்தல். 0 மிகச்சூடான உணவுகள்,
தலை தவிர்த்தல்.
புற்றுநோயும் உணவின் பங்களி
புற்றுநோய் உருவாக்கத்தில் உண
உணவும் புற்றுநோயும்
1. புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் காரண 9 உணவின் சில கூறுகளிலே - அதிக அளவிலான 6
- மிகையான புரதம் - கூடுதலான இனிப்பு
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

நார்ச்சத்து இருப்பதால் அதனை சேர்த்தல். ஊரும்போது இயன்றளவில் 100 Tள்ளல் விசிறப்பட்ட மரக்கறிகள், பச்சை வகைகளை நீரில் நன்றாக அலசிக்
தலுக்காக முதல் நாள் பாவித்த ாள் பாவித்தலைத் தவிர்த்தல், சக்தியின் அளவின் 10 வீதத்திலும் கொழுப்புணவு மூலம் பெறல். த் தவிர்த்தல்.
குறைந்தளவில் பயன்படுத்தல்.
வகைகளை இயன்றளவில்
ணவில் இயன்றளவு சேர்த்தல். களை (ஒடியல், பழுதடைந்த தயிர்)
பானங்கள் என்பன உள்ளெடுத்
ப்பும்
ாவின் பங்களிப்பு 35 வீதம் ஆகும்.
ணிைகள் யே நேரடியாகக் காணப்படுகிறது. கொழுப்பு *

Page 11
புறச்சூழலிலிருந்து உணவி — 6760.J¢FITL| 509গTu 160াটj85{ - உறைப்பான உணவுக -நாட்பட்ட, பழுதடைந்த 2 - உணவில் சேர்க்கப்படுப் -உணவு தயாரிப்பின்பே - பதனிடப்பட்ட உணவுகள்
உணவின் சில கூறுகளி தாக்கங்களினால் உருவாக
2. புற்றுநோயை குறைக்கும் கார6
9 நார்ப்பொருட்கள்
உணவுப் பதார்த்தங்களும் பாதி
புகையிலை - நுரையீரல், கருப்பைக்கழுத்து. 0 மதுபானம் - வாய்க்குழி, ெ அதிக கொழுப்புள்ள இறைச் முன்னிலைச்சுரப்பி (Prosta 0 சூடான, காரமான உண6
356TLD 9 அதிகளவிலான உப்பு-இன மிகை நிரப்பு பதார்த்தங் சிறுநீர்ப்பை
கணிசமான, கட்டுப்பாடற்ற உருவாக்கத்தில் அதிகளவு கருதப்படும் பிரதான உணவுகள்
1. வெதுப்பிய, வாட்டிய செந் 2. பொரியல் வகைகள் 3. பாற்பண்டங்கள் 4. சீனி தூவிய, உப்புச்சேர்
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ல் சேருதல்
it.
T
உணவுகள்
மேலதிக பதார்த்தங்கள் ாது சம்பவிக்கும் தீய விளைவுகள்
NT
ல் இருந்து உடல் அனுசேபத் ல்
0ணிகள் குறைவாயிருத்தல்
க்கப்படும் உடற்பகுதிகளும்
களம், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை,
தாண்டை களம், ஈரல் சி. (மாடு, பன்றி) - குடல், மார்பகம், te Gland). புகள் - வாய்க்குழி, தொண்டை,
ரப்பை கள் - வாய்க்குழி, இரைப்பை,
பாவனையால் - புற்றுநோய்
பங்களிப்புச் செய்வதாகக் r
நிற இறைச்சி
த்த கொறிக்கும் உணவுகள்

Page 12
5. மதுபானக் குடிவகைகள் 6. வர்த்தகரீதியிலான வெ6 7. ஊறுகாய் வகைகள் 8. கோப்பி 9. பதனிடப்பட்ட இறைச்சிய 10 ஆம்லட் பிஸா
விவசாய இரசாயனங்களும் புற்
பீடை கொல்லிகளின் மிை கட்டுப்பாடற்ற பசளை உப நிலக்கீழ்நீரில் இரசாயனா தோற்றப் பொலிவிற்காக மீது இரசாயனம் விசிறுத6 பழங்கள், காய்கறிகளை விவசாய இரசாயனங்களி அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு LI LT6ODLD e கடுமையான சட்டங்கள் பி
சீரான வாழ்க்கை முறையும் மாற்றங்களும் புற்றுநோய் ( செல்வாக்குச் செலுத்துகின்றன.
 ைஉடற்பருமனைக் கட்டுப்ப  ைஅளவான - ஆரோக்கியம
வெற்றிலை, புகையிலை 0 புகைத்தலை நிறுத்தல், !
விடுபடுதல் 0 நாளாந்த செயற்பாடுகளி பேணவல்ல பயிற்சிகளை  ைஉடலையும் உள்ளத்தை
} World Health ○ANCE 墅 Organization リACH – urs Sri Lanka - AFN
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ண்ணெய் தயாரிப்புக்கள்
பினாலான தின்பண்டங்கள்
றுநோயும்
85 ULI TT60T LI TT6) 60D6ÖT யோகம் ங்களின் செறிவு அதிகரித்திருத்தல் பச்சை இலை வகைகள், பழங்கள்
O
நன்கு கழுவாது உட்கொள்ளல் lன் மீதிகள் உணவுப் பொருட்களில் க்குள் உள்ளனவா என அளவிடப்
ரயோகிக்கப்படாமை.
முன்னேற்றகரமான நடத்தையியல் தோன்றுவதைத் தடுப்பதில் அதிக
ாடாகப் பேனல் ான உணவுகளை உட்கொள்ளல் உபயோகித்தலை தவிர்த்தல் மதுபாவனையிலிருந்து படிப்படியாக
லேயே உடலை கட்டுக்கோப்பாகப்
மேற்கொள்ளல். பும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்.
DEPT OF COMMUNITYMEDICINE UNIVERSITY OF AFFNA SRI LANKA,
| l REAT Etul UNIT 巽HQSP莓。 リILANK哀。
22277,459023
Aarikjafylgjasna.