Page 1
சுகாதார உடற்கல்6
தர்
கல்வி வெளியீட்டு

பகுதி இத் திணைக்களம்

Page 2


Page 3


Page 4


Page 5
தேசிய க
சிறீ லங்கா தாயே - நமோ நமோ நமோ
நல்லெழில் பொலி ! நலங்கள் யாவும் நி
ஞாலம் புகழ் வள 6 நறுஞ்சோலை கொள் நமதுறு புகலிடம் எ6 நமதுதி ஏல் தாயே நம் தலை நினதடி நமதுயிரே தாயே - நமோ நமோ நமோ
மேலே தல; ஆன.
நமதாரருள் ஆனாய் நவை தவிர் உணர் நமதேர் வலியானாய் நவில் சுதந்திரம் ஆ நமதிளமையை நாட் நகு மடி தனையோட அமைவுறும் அறிவுட அடல்செறி துணிவரு நமோ நமோ நமோ
நமதார் ஒளி வளபே நறிய மலர் என நி யாமெலாம் ஒரு கரு எழில்கொள் சேய்க இயலுறு பிளவுகள் ; இழிவென நீக்கிடுவே ஈழ சிரோமணி வாழ் நமோ நமோ தாயே நமோ நமோ நமோ

தேம்
நம் சிறீ லங்கா நமோ தாயே
சீரணி
றை வான்மணி லங்கா வயல் நதி மலை மலர் ர் லங்கா ன ஒளிர்வாய்
மேல் வைத்தோமே
நம் சிறீ லங்கா நமோ தாயே
வானாய்
னாய்
...
டே ட்டே
னே ளே - நம் சிறீ லங்கா நமோ தாயே
லவும் தாயே நணை அனைபயந்த
ர் எனவே தமை அறவே பாம்
வுறு பூமணி - நம் சிறீ லங்கா நமோ தாயே

Page 6


Page 7
அதிமேதகு சனாதிபதி அ
>: 269 (254 6), 236).
அன்பான பிள்ளைகளே!
9-( * > ** >> * 43 138 GN: (இ 9 (259: * - * 6 (@* * 5
நாம் அன்று சுதந்திரம் பெறும் பின்னடைந்திருந்த பல நாடுக பின்தள்ளி நீண்ட தூரம் முன்ே எனினும், இன்று நாம் அந்த நா அந்த அபிவிருத்திகளின் ச செயற்படவோ தயாராக வேன போன்று கைவிட்டுப்போன மரம் பேசிப் பேசித் தவிக்கவும் வேண்டிய வேண்டியதெல்லாம் அனைத்தைய உலகுக்கு அவர்கள் அடையாத தொடர்பான புதிய வழிகளைக்
அன்பான பிள்ளைகளே! நாம் எதிர்காலத்தைக் கட்டியெழுப்புவ
மஹிந்த ராஜபக்ஷ
இலங்கை சனநாயக சோக சனாதிபதி
(2010.08.15 ஆம் திகதியன்று மாகம்புர சர்வதேச துறைமுக வரலாற்று முக்கியத்துவம் மி சனாதிபதி ராஜபக்ஷ அவர்கள் ஒரு பகுதி).
2@ இ ேபா ேன ஒ 28.

வர்களின் செய்தி
எ46), 5 6) 0 1 ).
போது எம்மைவிடவும் ள் இன்று எம்மைப் னறிச் சென்றுவிட்டன. நகளைப் பின்பற்றவோ Tயலைக் கொண்டு எடியதில்லை. அதே புரிமைகளைப் பற்றிப் பதில்லை. நாம் செய்ய பும் பின்தள்ளிச் சென்று - அபிவிருத்தியொன்று
காட்டுவதேயாகும்.
|
இப்போது உங்களது தில் ஈடுபட்டுள்ளோம்.
சலிசக் குடியரசின்
| அம்பாந்தோட்டை, கத்திற்கு நீர்நிரப்பும் க்க நிகழ்வின்போது ஆற்றிய உரையின்
-®: 25) உபி @> இ ே52, பி.

Page 8


Page 9
கெளரவ கல்வி அடை
அன்பான பிள்ளைகளே,
எங்கள் தாய்நாட்டின் பெறு கல்வியினூடாகவே உங்கள் பெறு இப்பணியை நிறைவேற்றுவதில் தொ எமது நோக்கம், மிகச் சிறந்தவற்றை
அரசுக்கு மக்களால் செலுத் பெறப்படும் தேசியச் செல்வத்தைப் பு இந்நூலை உங்களுக்கு நன்கொல திறன்களும் நற்பண்புகளும் நிறைந்த ! எதிர்பார்ப்பிலேயேயாகும். இதனூடாக செல்வத்திற்கு வளமூட்டுவீர்கள் என் இதயமற்ற, வன்மையான பாறை அன்பையும் வெளிப்படுத்துகின்ற 8 கண்ணாடிச் சுவரின் மீது இலக்கிய எழுதியவர்களுமாகிய பெருமைமிக் உங்களில் ஆக்கச் சிந்தனை
கைகொடுக்கும்.
இந்நூலை உங்களுக்கு வழா செயலாற்றிய சகலருக்கும் மற் திணைக்களத்திற்கும் எனது நன்றியிை
பந்துல குணவர்தன கல்வி அமைச்சர்

மச்சரின் செய்தி
மதிமிக்க வளம் நீங்களே. பமதி மெருகூட்டப்படுகிறது. (டர்ந்து அர்ப்பணிப்புடனுள்ள | உங்களுக்கு வழங்குவதே.
தப்படும் வரியைத் திரட்டிப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்ட மடயாக அளிப்பது, அறிவுத் ஒருவராக உங்களை ஆக்கும் 5 ஒளிபெறும் நீங்கள் தேசியச் பதில் எவ்வித ஐயமுமில்லை. யிலிருந்து கருணையையும் சிலைகளை வடித்தவர்களும் ப நயமுள்ள வாசகங்களை க்க மூதாதையரின் வழிவந்த
யை ஏற்படுத்த இந்நூல்
ங்குவதற்காக அர்ப்பணிப்புடன் றும் கல்வி வெளியீட்டுத் னத் தெரிவித்துக்கொள்கிறேன்.
vii

Page 10
u606ub 8ဗီဗီဗာ 6ငါjuITjuLIT(5D. E60IBTub ITလဲ (5lguJIT B
@b5 6စာလ 56pT ၊ ITÓစာ၊ DuuLDIT60155 BTL၄d GFTUITbbuuဲဗ6 ၈ 6 ၅sb(505ဉ်5/T60 ITulo၈လ ၏
စ TbismLD NOTBibuu ၆(650560 လb bTLi၄ကဗ်t L Blbibi iTuly 5. @uuIT စ္သလT51605 GLD6oBLDb ဖြူပါ၍ IDITဲဗာTLD6ဣ. 6 Lလျှစံ(ဗီ ၃ @bBIT လoo လb စု_blb(66႕(B ဗmobi ၏uu60 ၈ sub. “a ပါy BITD 85j ဗီး- ub၆၆ ၈ Thism
@bbT60လ Gmu16 8b တံ6၈5ub စ _6pu6Duuub uuuT fuj 5, LTLBIT လံ
@buuT(6ိ(5D ဆံ6၈u60 ၈ fu5.
Liuu 5လံ၍ 0
5လံ၍ GujL6ဗီ ဗ606056၊ ““(IBUTTu” uဝံဗလံလ 2011. 05. 26

முன்னுரை
Dமயும் நிறைந்த பிள்ளைகளே வியத்தகு தனை நிறைவேற்றத்தக்கதாக இலங்கை = இந்நூலை உங்களிடம் வழங்குகின்றது.
பயன்படுத்தி நல்லறிவு பெற்று உங்கள் க்கிக்கொள்வதற்கு வழிவகுப்பதுடன், தாய் ன்மையான உரித்துடையவராக உங்களை பிறந்து தருவதும் எமது எதிர்பார்ப்பாகும்.
டும் இந்நூலை உங்கள் ஆப்த நண்பராகக் யன்படும் பிரசையாக அமையும் பாதையில் தையில் நீங்கள் பிரவேசிக்கின்றமையால், கத்தியடையும் என்பதில் ஐயமில்லை. அது அப்பால் உள்ள உலகை வெல்வதற்கும் 5 வழங்கப்படும் அறிவு, மனப்பாங்குகள், ைேழத்தேய உலகின் மினுங்கும் முத்தின்” பால் மென்மேலும் அதிகரிக்கும்.
தில் தமது தொழினுட்ப அறிவை வழங்கி, அர்ப்பணிப்புச் செய்த எழுத்தாளர்கள், மதிப்பீட்டுச் சபை உறுப்பினர்கள் நல்கிய ஏனையோருக்கும் எனது நன்றி
எம்.என்.ஜே. புஷ்பகுமார வளியீட்டு ஆணையாளர் நாயகம்
ளம்

Page 11


Page 12


Page 13


Page 14


Page 15
மகிழ்ச்சி இல்லத்தில்
இந்த அலகைக் கற்பதன் மூலம் உ அறிந்து, தகைமைகளை வளர்த் பாடசாலை, சமூகச் சூழலை உரு
நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் இடம் வினவினால் நீங்கள் அளிக்கும் பதில் பதிலை நீங்கள் சொல்ல முடியும். இ அன்பு செலுத்தும் உங்களுடைய அம் தாத்தா, பாட்டி ஆகியோர் உங்களுடன்
தெற்காசிய நாடுகளில் உள்ள குடும்ப பந்தங்களும் காணப்படுகின்றன. 6 நேசிப்பவனாக இருக்கிறான். அ. சகோதரசகோதரிகளை நேசிக்கின்றான். பி
சிறு வயதிலிருந்து உடல் நலம், நலம் என்பன வளர்ச்சியடைவதற்கு மேலே உதவிபுரிகின்றன.
செயற்பாடு 1.1 தரப்பட்ட அட்டவணையில் உடல், 2 விருத்தியடையும்போது கிடைக்கும் ந6
இலவச விநியோகத்திற்காக.

கரமான
வாழ்வோம்
-டல், உள, சமூக நலன்களை து மகிழ்ச்சிகரமான குடும்ப, பாக்க முற்படுவோம்.
எது? இவ்வினாவை உங்களிடம் என்ன? "என்னுடைய வீடு” என்ற தற்குக் காரணம் நீங்கள் மிகவும் மா, அப்பா, சகோதரசகோதரிகள், 1 அங்கு வசிப்பதேயாகும்.
குடும்பங்களில் கூடிய இணைப்பும் எந்த ஒரு மனிதனும் தன்னைத்தானே தன் பின்னர் தாய், தந்தை, பின்னர் ஏனையோரை நேசிக்கின்றான்.
உள் நலம், சமூக நலம், ஆன்மீக ல கூறப்பட்ட விடயங்கள் எங்களுக்கு
உள, சமூக, ஆன்மீகப் பண்புகள் ன்மைகளைப் பட்டியற்படுத்துங்கள்.
(1)=

Page 16
பூரண ஆரோக்கியக்
கூறுகள்
உடல் நலம்
1. நோ
2.
3. •
1. எப்ே
உள் நலம்
1. நல்6
சமூக நலம்
2. ..
1. தீயன
ஆன்மீக நலம்
3.
ஒப்படை 1.1 நண்பருடன் இணைந்து பின்வரும் காணப்படுகின்றனவா என்பதை
• விளையாடுவதில் ஆர்வம்
வகுப்பில் அனைவருடனும்
சுத்தமான ஆடை அணித
• உணவு அருந்துமுன் கை
இறைவழிபாட்டில் ஈடுபடல்
தினமும் தூரிகையினால்
• மலசலம் கழித்தபின் சவ

எமக்குக் கிடைக்கும் பயன்கள்
ப்களில் இருந்து எம்மைப் பாதுகாத்தல்
பாதும் மன மகிழ்வுடன் இருத்தல்
D நண்பர்கள் அமைதல்
pவகளிலிருந்து எம்மைப் பாதுகாத்தல்
) ஆரோக்கியப் பண்புகள் உங்களிடம்
மதிப்பிடுங்கள்.
ம் மகிழ்ச்சியாய் இருத்தல்.
ல்.
5களைச் சவர்க்காரமிட்டுக் கழுவுதல்.
பல் துலக்குதல்.
க்காரமிட்டுத் துப்புரவு செய்தல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 17
1.1 குடும்ப சுகாதாரம்
நிறைவான வாழ்க்கைக்கு உடல் ந ஆன்மீக நலம் என்பன அவசியம்.
உங்களது குடும்பத்தில் உள்ளவர். கடைப்பிடிப்பது அவசியமாகும். இவற்றை உள நலம், சமூக நலம், ஆன்மீக நலம் ஆரோக்கியம் உள்ளவர்களாக விளங்கு
1.2 ஆரோக்கியமான சூழல் தெ
விளையாட்டு
தாய்
தந்தை
மகிழ்ச்சி இல்லம் சகோதரர்
சுகாதார -ஏனையோர்\\
பழக்கங்கள்
இறை வழிபாடு
உடற் சுத்தம்
உரு 1
நாம் நீண்டகாலம் உயிர்வாழ்வதி திறம்படச் செய்வதற்கும் நமக்கு இ ஆரோக்கியம் முக்கியமானதாகும். இவற் தூயநீர், காற்றோட்டமுள்ள வீடு, உடற் அவசியமாகும், அன்பு, பாதுகாப்பு, க ஆரோக்கிய வாழ்விற்கான ஏனைய தே
நமது ஆரோக்கியம் நாம் வாழு பிரதான சூழல் வீடாகும். அடுத்துக் கூறக் மைதானம், தொழில்புரியும் இடங்கள், பொழுதுபோக்கு இடங்கள் போன்றவை
இலவச விநியோகத்திற்காக.

லம், உள நலம், சமூகநலம்,
கள் பல சுகாதாரப் பழக்கங்களைக் மூலம் அவர்களிடம் உடல் நலம், விருத்தி என்பன விருத்தியடைந்து நவர்.
ாடர்பான எண்ணக்கரு
1உடல் நலம்
(Bஉள் நலம்
பூரண ஆரோக்கிய குடும்பம்
சமூக நலம்
|ஆன்மீக நலம்
தற்கும் நாளாந்த வேலைகளைத் நக்க வேண்டிய தகைமைகளில் றை மேம்படுத்த சத்துள்ள உணவு, பயிற்சி, ஓய்வு, நித்திரை என்பன ணிப்பு, இரசனை, கல்வி என்பன வைகளாகும்.
ம் சூழலில் தங்கியுள்ளது. நமது கூடியவை பாடசாலை, விளையாட்டு கடைத்தெரு, வணக்கஸ்தலங்கள், களாகும்.
3

Page 18
பதி. ந"
உரு 1.2 1.3 குடும்ப சுகாதாரத்தை
ஒரு சமூகம் ஆரோக்கியமும் அச்சமூகச் சூழல் நன்றாக இருத்தல் பழக்க வழக்கங்களையும் ஆரோக் இலட்சணங்களையும் பின்பற்றுதல் மேன்மேலும் விரிவுபடுத்த வேண்டு கூடியளவு கவனம் செலுத்துதல் ே
வீட்டைக் காற்றோட்டமும், வெ வீட்டில் ஒட்டறைகளை துப்புரவு மலசலகூடங்களைச் சுத்தமாக
வீட்டில் சேரும் கழிவுப் பொரு மழைநீர் தேங்கி நிற்கக்கூடிய பெ கப், தகரப்பேணி, ரயர்கள் என் வீட்டுச் சூழலில் காய்கறித்தோ அமைத்தல். சுகாதார வைத்திய ஆலோசை
செயற்பாடு 1.3 குடும்பச் சுகாதாரத்தை மேம்ப செயற்பாடுகள் 10 ஐக் குறிப்பிடு

செயற்பாடு 1.2 பூரண ஆரோக்கியமுள்ள
வீட்டுச் சூழலின் சிறப்பம்சங்களைப் பட்டியற்படுத்துங்கள்.
மேலும் விரிவுபடுத்துதல் ள்ளதாகக் காணப்பட வேண்டுமானால் ல் வேண்டும். அதற்காக நாம் சுகாதாரப் -கியமான வாழ்க்கைக்குத் தேவையான வேண்டும். எமது குடும்ப சுகாதாரத்தை இமானால், பின்வரும் செயற்பாடுகளில்
வண்டும். ளிச்சமும் உள்ளதாக அமைத்தல். 4 செய்தல், சுவரைத் துடைத்தல்.
வைத்திருத்தல். ள்களை உரியமுறையில் அகற்றுதல். ாருள்களான இளநீர்க்கோம்பை, யோகட் பவற்றை உரியமுறையில் அகற்றுதல். ட்டம், பூந்தோட்டம் என்பவற்றை
னகளைப் பெற்றுக்கொள்ளல்.
டுத்த நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய ங்கள்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 19
ஆரோக்கியமான வீட்டுச் சூழலைப் இப்போது உங்கள் பாடசாலைச் சூழலை வைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதையும் அ
பாடசாலை மாணவன் என்ற வகை பின்வரும் வழிகளில் சுத்தமாக வைத்துக்
இது உங்கள் பாடசாலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது, 40 உங்கள் பொறுப் 90000
Nாக
உரு 1.3 வகுப்பறைகளில் குப்பைத் தொ மலசலகூடங்களை உரிய முை நாளாந்தம் வெளிச்சுத்தங்களில் வடிகால்களை உரிய முறையில் கழிவுகளை ஒரு இடத்தில் சேமி அங்கிருந்து அகற்றுதல் சுவரில் படிப்பினை ஏற்படுத்தக்க பாடசாலைச் சூழலுக்கு வெளிIே தவிர்த்தல். பூந்தோட்டங்களை அமைத்தல். போன்றவைகளின் மூலம் உங்க சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ளலா
இலவச விநியோகத்திற்காக.

பற்றிக் கற்றுக் கொண்ட நீங்கள், பும் அவற்றை எவ்வாறு சுத்தமாக றிந்துகொள்வது கட்டாயமாகும். கயில் உங்கள் பாடசாலையைப்
கொள்ளலாம்.
அத க த் து
த ச 2
1 *
ட்டிகளைப் பயன்படுத்தல். றயில் பயன்படுத்தல். - ஈடுபடல். ல் அமைத்துக்கொள்ளல். த்ெது வைத்து எரித்தல் அல்லது
கூடிய ஓவியங்களை வரைதல். ய கழிவுகளைக் கொட்டுவதைத்
கள் பாடசாலைச் சூழலைச்
ம்.
(5=

Page 20
ஒப்படை 1.2 சூழல் மாசடைவதால் ஏற்படு அறிவூட்டுவதற்கான சுவரொட்
பயிற்சி
1. மகிழ்ச்சிகரமான வாழ்க்
பண்புகளைக் கூறுக.
2. வீட்டுச் சூழலைச் சுத்தம்
தருக.
« ம் <
3. பாடசாலைச் சூழல் மாச
உடல், உள், சமூக காணப்படும் பண்புகள் ய
5. குடும்பத்தில் மகிழ்ச்சியை
ப 3 ப
வானொலி, தொலைக்கா பரப்பப்படும் நிகழ்ச்சிகள் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்து
7.
நாம் நாளாந்தம் தெரிவு இருக்க வேண்டும் ?
இந்த அலகில் கற்ற பாடசாலை, சமூகம் செயற்பட்டு நாளாந்த வாழ்வோமாக.
(6)

டும் விளைவுகளைப்பற்றி சமூகத்திற்கு
டி ஒன்றை வரையுங்கள்.
கைக்குத் தேவையான ஆரோக்கியப்
ாக வைத்திருக்கும் வழிமுறைகளைத்
டையும் வழிகளை எழுதுக.
ஆரோக்கியமுடைய ஒருவரிடத்தில் பாவை ?
- ஏற்படுத்தும் வழிமுறைகளைத் தருக.
ட்சி ஆகியவற்றின் மூலம் ஒலி, ஒளி ரில், நீங்கள் அவதானித்த குடும்ப ம் விடயங்களை அட்டவணைப்படுத்துக.
| செய்யும் உணவு எவ்வாறானதாக
வற்றைக் கொண்டு குடும்பம், என்பவற்றோடு ஒன்றிணைந்து வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிகரமாக
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 21
ஆரோக்கிய 6 மானிடத் தே
பெற்றுக் ெ இந்த அலகைக் கற்பதன் மூலம் அ தேவைகளை அறிந்து, அவற்றை ந செயற்படுவோம்.
அன்பு, பாதுகாப்பு தொடர்பான தேை வாழ்வோம்.
நாம் உயிர் வாழ்வதற்கு வளி, நீ தேவைகள் அவசியம் என்பதைத் தரம் 6 வாழ்விற்கு அடிப்படைத் தேவைகளோடு : உள, சமூகத் தேவைகளும் முக்கிய இ
செயற்பாடு 2.1 நாம் ஆரோக்கியமாக வாழ அவசியம் தவிர்ந்த ஏனைய தேவைகள் சிலவற்ை 2.1 அன்பு, பாதுகாப்பு தொடர்பான
கொள்வோம்
அருகிலுள்ள படங் களைப் பாருங்கள். அங்கு தாய்க் குருவி, தனது குஞ்சுகளுக்கு அன்போடு உணவு ஊட்டுவதையும் உரு 2.1 (a), தாய்க் கோழி, பருந்து போன்ற எதிரிகளிடமிருந்து தனது குஞ்சுகளைக் காப்பாற்ற சிறகிற்குள் அடைக்கலம் கொடுப்பதையும் (உரு 2.1 b) காணக்கூடியதாக இருக்கின்றது.
இதிலிருந்து அன்பு, பாதுகாப்பு 6 உலகிலுள்ள சகல உயிரினங்களுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

பாழ்விற்கான வைகளைப் நாள்வோம்
ன்பு, பாதுகாப்பு தொடர்பான றைவேற்றக் கூடியவர்களாக
வகளைப் பெற்று ஆரோக்கியமாக
ர், உணவு ஆகிய அடிப்படைத் இல் கற்றுள்ளோம். ஆரோக்கிய அன்பு, கணிப்பு பாதுகாப்பு போன்ற
டத்தை வகிக்கின்றன.
மான அடிப்படைத் தேவைகள் pற அட்டவணைப்படுத்துங்கள். 5 எண்ணக்கருவை அறிந்து
உரு 2.1 (a)
என்பன, உங்களுக்கு மட்டுமன்றி பொதுவானதும் அவசியமானதும்

Page 22
நீங்கள் சமூகத்தில் தனித்து வாழலாம் என எண்ணுவது முடியாத காரியமா கும் . உங் களு டைய நாளா நீ த தேவைகளை, பலருடைய உதவி ஒத்தாசையுடன் நிறைவேற்ற வேண்டியிருப்பதை நீங் கள் கண்கூடாகக் கண்டிருப்பீர்கள்.
உள், சமூகத் தேவைகளா ஆலோசனையும் வழிகாட்டலும், பு உறவினர்கள், பாடசாலைச் ஆகியோரிடமிருந்தே நீங்கள் டெ
அன்பு என்பது ஒரு மனிதனுடைய முக்க
அன்பு, கணிப்பு, பாதுகாப்பு கிடைக்கும்போது, உங்களது நடத்தி காணலாம்.
அன்பு செலுத்துதலும் பெறுதலும் : பொதுவானதாகும்.
2.2 அன்பு, பாதுகாப்போடு
இனங்காண்போம்
நாம் ஒவ்வொருவரும் அ எமது தாயின் அரவணைப்பிலே தான் நிலையானது என்ற உண ஏற்படவேண்டும். அவர்களே உங்க கண்காணிப்பவர்களும் அவர்களே
(8)

உரு 2.1 (b) ன அன்பு, கணிப்பு, பாதுகாப்பு, திருப்தி, பாராட்டுகள் போன்றவற்றைப் பெற்றோர்கள், சமூகம், நண்பர்கள், சமூகத்தவர்கள் பற்றுக்கொள்ளமுடியும்.
கிய தேவைகளுள் ஒன்றாகும்.
போன்ற உளத் தேவைகள் உங்களுக்குக் ந்தைக் கோலங்களும் சீராக அமைவதைக்
சிறுவர் முதல் முதியோர்வரை அனைவருக்கும்
தொடர்புடையவர்களை
ரம்பத்தில் அன்பு பற்றிய உணர்வினை யே பெறுகின்றோம். பெற்றோரின் அன்பு ர்வு உங்கள் ஒவ்வொருவரது மனதிலும் ளது பாதுகாவலர் என்பதையும் உங்களைக் என்பதையும் நீங்கள் உணர்தல் வேண்டும்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 23
குழந்தைப் பருவத்தில் பெற்றோரிடம் இருந்து ஒவ்வொருவரும் வளர்ந்து பெரியவராகும்பே உறுதிப்பாட்டினை வளர்க்க உதவுகின்றது.
எமது தேவைகளை அவ் வ நிறைவேற்றுபவர்களும் எமது பெற்றோர்
செயற்பாடு 2.2 வீட்டிலுள்ள அங்கத்தவர்கள்மீது நீங் காரணங்களை குழுரீதியாகக் அட்டவணையைப் பூர்த்தி செய்யுங்க
குடும்ப அங்கத்தவர்கள்
அன்பு
01. அப்பா
01. 2
> OL - 02
02. அம்மம்மா
02. |
03.
03.
04.
04.
நீங்கள் வீட்டில் ஏதாவது செயல் அங்கத்தவர்கள் கூறும் வார்த்தைகள் சில "கவனம்”, “அவதானமாகச் செல்ல ( அவற்றுள் சிலவாகும். இத்தகையை வ கூறவேண்டும் என நீங்கள் அப்போது
எம்மில் சிலர் பாடசாலைக்கோ, ெ குடும்ப அங்கத்தவர்களின் உதவியுட அல்லவா ? அது ஏன்?
இலவச விநியோகத்திற்காக.

கிடைக்கப் பெறும் அன்பானது, நீங்கள் எது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் மன
i போது அறிந்து அவற் றை களேயாவர்.
கள் அன்பு செலுத்துவதற்கான கலந்துரையாடி கீழ் வரும் ள்.
செலுத்துவதற்கான காரணம்
தினமும் சிற்றுண்டிகள் வாங்கித் கருவதால்
படிப்பினையூட்டும் கதைகளைக் கூறுவதால்
நில் ஈடுபடும்போது உங்கள் வீட்டு வற்றைச் சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். வேண்டும்” போன்ற வார்த்தைகள் பார்த்தைகளை எதற்காக அவர்கள்
சிந்தித்துப் பார்த்ததுண்டா? வளியிடங்களுக்கோ செல்லும்போது டன் செல்வதைக் கண்டிருப்பீர்கள்
(9)

Page 24


Page 25
அன்பினாலும் அக்கறையினாலுமே அவர்க என உங்களால் உணர முடிகிறதல்லவா எம்முடன் கூட இருந்து எம்மைப் பாதுக போன்று எமது நண்பர்களும் அடங்குகி
ஒப்படை 2.1 நீங்கள் விபத்தொன்றில் சிக்கியரே உங்களுக்கு வழங்கிய அன்பு, ஆத சம்பவம் ஒன்றைக் கற்பனைக் கதை
நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் நேரத் பாடசாலையில் கழிக்கின்றீர்கள். அங் கொள்ள ஆசிரியரும், சக மாணவர்க வீட்டிற்கு அடுத்தபடியாக உங்களது : இடம் பாடசாலையாகும். பாடசாலையில், கற்பிப்பதும், நீங்கள் சுகவீனம் காரணம உங்களை அவர்கள் அக்கறையோடு | பாடசாலை நேரங்களிலும் விளையா பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பவர்க
அதிபர், ஆசிரியர்கள், சிற்றூழியர்கள் 6
உங்களது அன்பு, பாதுகாப்பு எ நண்பர்கள், பாடசாலைச் சமூகம் மட்டுமன் பங்கு வகிக்கின்றனர். உங்களது துவி. ஏற்படும்போதோ, அல்லது மழைக்காக உதவிபுரிய முன்வந்தோர் யார் என எண்6 நண்பர்களாகவோ அல்லது சமூகத்திலும் நீங்கள் மறக்கலாகாது.
இது போன்று பொது இடங்களில் எமக்கு உதவுபவர்கள் பொலிஸ் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை உதவுபவர்கள் அவர்களே.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

ள் அவ்விதம் நடந்து கொண்டார்கள் |? எமக்கு விபத்துகள் ஏற்படும்போது பாப்பவர்களில் எமது பெற்றோரைப்
ன்றனர்.
பாது, உங்களது நண்பர்கள் ரவு, பாதுகாப்புத் தொடர்பான நயாகப் புனையுங்கள்.
தை விடக் கூடுதலான நேரத்தை த உங்களது அன்பைப் பகிர்ந்து
ளும் நண்பர்களும் இருப்பார்கள். அன்புக்கும் பாதுகாப்புக்கும் உரிய ஆசிரியர் அன்போடு பாடங்களைக் ாகப் பாடசாலை வராத நாட்களில் நலம் விசாரிப்பதையும் அறிவீர்கள். ட்டு மைதானத்திலும் உங்களது ள் பாடசாலைச் சமூகத்தைச் சேர்ந்த என்போராவர்.
ன்பன தொடர்பாக பெற்றோர்கள், எறி சமூகத்திலுள்ளவர்களும் முக்கிய ச்சக்கர வண்டியில் கோளாறுகள் க ஒதுங்கும்போதோ உங்களுக்கு னிப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களது Tள யாராவது ஒருவராக இருப்பதை
கூட நாம் பாதுகாப்போடு நடமாட காரர்களாவர். விபத்துகளைக் [ மேற்கொள்வதற்கும் எமக்கு
(11)

Page 26
2.3 அன்பு, பாதுகாப்புத் தெ
பொறுப்புகளையும் அறி
குடும்ப அங்கத்தவர்களில் பின்வரும் செயற்பாடுகளில் ஈடு
வீட்டு வேலைகளில் உத
கீழ்ப்படிவாக நடத்தல்.
நன்றாகப் படித்தல்.
குடும்ப அங்கத்தவர்களுக்
வீட்டைத் துப்புரவாக வை
குடும்பத்தினர் சுகவீனமுற்
குடும்பத்தவரின் ஆலோச நடத்தல்.
வீட்டில் ஏற்படும் முரண்பா
செயற்பாடு 2.3 பெற்றோரின் அன்பைப் பெறுவது செய்யும் உதவி ஒத்தாசைகளை
உதாரணம்
உணவு தயாரிப் பதற் ( உதவுதல்
(12

தாடர்பாக எமது கடமைகளையும்
ந்து செயற்படுவோம்
ன் அன்பினைப் பெறவேண்டுமாயின் படல் வேண்டும்.
வி செய்தல்.
-கு மதிப்பளித்து நடத்தல்.
த்திருத்தல்.
றபோது உதவி செய்தல்.
னையையும் வழிகாட்டலையும் ஏற்று
டுகளைத் தீர்க்க உதவுதல்.
தற்காக விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் ா அட்டவணைப்படுத்துங்கள்.
பெற் றோரது அன்பினைப் பெறு வது போன்று பாதுகாப்பு நிமித்தம் அவர் கள் கூறும் அறிவுரைகளையும் ஆலோசனை, வழிகாட்டலையும் நாம் பின்பற்றி நடத்தல் வேண்டும்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 27
நண்பர்களது அன்பினையும் பா நாம் செய்ய வேண்டியவை
அவர்களுடைய கருத்துகளும்
அவர்களுடன் நல்லிணக்கத்
அவர்களது இன்ப துன்பங்கள்
அவர்களுடன் நல்ல செயற்ப
அவர்களுக்கு ஆபத்து ஏற்ப அவர்களைத் தீயவழிகளில்
பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உ
பாடசாலைச் சமூகத்தினரின் அ செய்ய வேண்டியவை.
பாடசாலைச் சட்டதிட்டங்களுக்கு
ஆசிரியர் சொற்படி நடத்தல்.
தவறான செயற்பாடுகளில் ஈடுப
(பொய் கூறல், களவெடுத்தல்,
பாடசாலையில் நடைபெறும் சக
பாடசாலைச் சொத்துகளைப் ப
பாடசாலையைத் தூய்மையாக
அதிபர், ஆசிரியர்களுக்குக் கீழ்
புறக்கிருத்திய வேலைகளில் ஈடுட பெற்றுக்கொடுத்தல்.
மற்றவர்களுடன் அன்பாக நடந்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

-துகாப்பினையும் பெறுவதற்காக
க்கு மதிப்பளித்தல்.
தோடு பழகுதல். ளில் பங்கேற்றல்.
பாடுகளில் ஈடுபடல்.
டும்போது கை கொடுத்தல்.
செல்லவிடாது காத்தல்.
தவுதல்.
பன்பையும் ஆதரவையும் பெறச்
தக் கீழ்ப்படிந்து நடத்தல்
டாதிருத்தல்.
கோள் சொல்லுதல்)
கல நிகழ்வுகளிலும் பங்கேற்றல்.
Tதுகாத்தல்.
வைத்திருக்க உதவுதல்.
ஓப்படிந்து நடத்தல்.
பட்டு பாடசாலைக்கு நற்பெயரைப்
துகொள்ளல்.
(13)

Page 28
செயற்பாடு 2.4 சமூகத்திலுள்ளவர்களின் அன் செய்ய வேண்டியவற்றை அட்ட
பயிற்சி
1
அன்பு, பாதுகாப்பு என் கொண்டதைக் கூறுக
2
உங்கள் குடும்ப அங்கத்த வழிகளில் உதவுகிறீர்கள்
3 பெற்றோர், ஆசிரியர்
உதவுகின்றனர் ?
உங்களுக்கு அன்றாட எவ்வழிகளில் உதவுகின்ற
இந்த அலகில் கற்றவற்றைக் ஆகியவற்றைச் சார்ந்தோ மாணவர்களாக நடப்போம்.
(14)

பெயும் ஆதரவையும் பெறுவதற்கு நாம் டவணைப்படுத்துங்கள்.
பன தொடர்பாக நீங்கள் விளங்கிக்
நவர்களின் அன்பைப்பெற என்னென்ன
?
கள் உங்களுக்கு எவ்வழிகளில்
டம் உதவுபவர்களையும், அவர்கள் எர் என்பதையும் அட்டவணைப்படுத்துக.
கொண்டு குடும்பம், பாடசாலை, சமூகம் ரின் நன்மதிப்பைப் பெறும் நல்ல
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 29
அன்றாட 6 செயற்பாடுகளை சந்தத்துடன் ெ
இந்த அலகைக் கற்பதன் மூலம் நாளா கொள்வதற்காக தங்களது கை, பாத செயற்பட முனைவோம்.
3.1 சந்தம் என்றால் என்ன ?
“நேரத்திற்கும் தாளத்திற்கும் ஏற்ப மாற்றம்” சந்தம் எனப்படும். இதனை இ
சந்தம்
ஒலியினால் ஏற்படும் சந்தம் |
சந்தத்தின் மூலம் ஏற்படும் உடல் ஒன்றித்த நிலையில் செயற்படுகின்றன. இ சீராக நடைபெறுவதுடன், உடல் தொழி அமையப் பெறுகின்றது.
எமது அன்றாடச் செயற்பாடுகளை வகையான அசைவுகளைச் சந்தத்திற்கு ஓடுதல், பாய்தல், சுழலுதல் போன்ற செ செய் வதன் மூலம் சிறந்த பயை இச்செயற்பாடுகளைப் பல்வேறு வேகத் இசைக்கு ஏற்பச் செய்வதனூடாக இச் வெற்றிகரமாக அமைத்துக்கொள்ளலாம்
செயற்பாடு 3.1
சந்தத்திற்கு அமைவான நாளாந்த நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

வாழ்க்கைச்
இலகுபடுத்த சயற்படுவோம்
ந்தத் தேவைகளை நிறைவேற்றிக் அசைவுகளை ஒன்றிணைத்துச்
எமது உடலில் ஏற்படும் அசைவு ரு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
- அசைவினால் ஏற்படும் சந்தம்
அசைவினால் மனமும் புலனும் இதன்போது நரம்பின் இசைவாக்கம் ற்பாடும் சீரான ஒழுங்குமுறையில்
இலகுவாகச் செய்வதற்கு பல்வேறு - ஏற்பச் செய்கின்றோம். நடத்தல், யற்பாடுகளைச் சந்தத்திற்கு ஏற்ப னப் பெற்றுக் கொள்ளலாம். த்திலும், பல்வேறு முறைகளிலும் ஈசந்தச் செயற்பாடுகளை மிகவும்
செயற்பாடுகளைப் பற்றிச் சக
15

Page 30
3:1.2 பாய் தலையும் சுழலுது
ஒன்றிணைத்துச் செயற்படு
சந்தத்திற்கு ஏற்ப எமது உடல் கைகளை விரித்துச் செயற்படுத்துப் கூறலாம்.
01. சந்தத்திற்கு ஏற்பப் கால்
செயற்பாடுகள்.
02. சந்தத்திற்கு ஏற்பப் பாய்தல் 03. இசைக்கும் சந்தத்திற்கும் 04. இசைக்கு ஏற்பச் செய்யப்
கூடிய ஏழு வகைப் பாத .
செயற்பாடு 3.2 சமூக நடவடிக்கைகளினூடாக குழுக்களாகக் கலந்துரையாடுங்
3:1:3 சந்தத்திற்கு அமைவாக
விரிக்கும் செயற்பாடுகள்
மார்ச் (அணிநடை)
ஜொக்
ஸ்கிப்
முழங்காலை உயர்த்து
உதைத்தல்
சாய்தல்
ஜம்பிங் ஜக்
இச்செயற்பாடுகளில் ஈடுபடும் அசையக்கூடியதாக இருக்கும். (16)
16

கலையும் வெவ் வேறு விதமாக டுத்தும் செயற்பாடுகள்.
ல் அசைவின் ஏழு பாத அசைவுகளுடன் > செயற்பாடுகளை நான்கு வகையாகக்
களையும் கைகளையும் அசைக்கும்
ல், சுழலுதல் போன்ற செயற்பாடுகள். ஏற்பச் செய்யும் செயற்பாடுகள். பபடும் 8 வேக (Beat) அசைவுடன் அசைவுச் செயற்பாடுகள்.
சந்தத்தை மேம்படுத்தும் முறைபற்றி பகள்.
7 பாத அசைவுகளுடன் கைகளை t முக்கியமானவையாகும்.
March
Jog
Skip
தல்
Knee lift
Kick
Lunge Jumping Jack
இதன் மூலம் பல்வேறு திசைகளுக்கும்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 31
01. காலங் குறித்தலுடன் (March) ன
இரு கைகளையும் கீழேவிட்டவார் வலதுகாலையும், இடது காலைய நின்ற இடத்தில் "காலங் குறித்த கைகள் இரண்டையும் முன்னே ம! கைகள் இரண்டையும் மேலே உ இவ்வாறு விரைவாகவும் சுறுசுறுப்பு காலையும் மாறி, மாறி உயர்த்த இடத்தில் “காலங்குறித்தல் செய்கி மேலாகவும் நீட்டல். இச்செயற்பாட்டைத் தொடர்ந்து 6
02. ஜொக் (Jog) உடன் கை அசைவு
இரு கைகளையும் கீழேவிட்டவாறு | வலது காலை நிலத்தில் ஊன்றி 8 நின்று இடுப்பைத் திருப்பாமல், வலத் நீட்டல். இடது காலை நிலத்தில் ஊன்ற மடித்தவாறு இரு கைகளையும் ே வலது காலை நிலத்தில் ஊன்றி, இ நீட்டல்.
கைகளைக் கீழே கொண்டு சென் | இச்செயற்பாட்டைத் தொடர்ந்து 4ெ
| 1 ! *
இலவச விநியோகத்திற்காக.

க அசைவு ஏற்படும் முறை. 2 கவனமாய் நிற்றல் வேண்டும், ம் மடித்து, மாறி மாறி, உயர்த்தி ல்”, உத்து, விரித்து "காலங் குறித்தல்”, உயர்த்தி “காலங் குறித்தல்”. பாகவும் வலது காலையும், இடது. யுெம் கைகளை விரித்தும் நின்ற எறபோது கைகளைப் பக்கமாகவும்
|சய்தல்,
உரு 3.1
ஏற்படும் முறை.
ப கவனமாக நிமிர்ந்து நிற்றல். இடது காலைப் பின்பக்கம் மடித்து து பக்கத்திற்கு, இரு கைகளையும்
D, வலது காலைப் பின்பக்கம் மலே உயர்த்தல். ந கைகளையும் இடது பக்கத்திற்கு
று ஆரம்ப நிலையை அடைதல். சய்தல்.
உரு 3.2
(17)
17

Page 32
03. ஸ்கிப் (Skip) உடனான.
இரு கைகளையும் இடு! ஸ்கிப் செய்தவாறு (தாக வலது கையை நிலத்திற் வலது காலை முன்னே சமாந்தரமாக முன்னே நி முற்பாதி முடிய மீண்டும் முன்னே நீட்டி, படத்தில் க சமாந்தரமான மட்டத்திலிரு இவ்வாறு கால்களை மா இச்செயற்பாட்டினைச் செ
04. முழங்காலை உயர்த்துவது
முறை. அசைவு ஏற்படும் முறை.
இரு கைகளையும் இடுப் ஸ்கிப் செய்தவாறு வலது உயர்த்துவதுடன் வலது காலை நிலத்தில் வைத்து இடது காலை முழங்கால் உயர்த்துவதுடன் இடது . மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக் இச்செயற்பாட்டைத் தொ
(18)

கை அசைவு ஏற்படும் முறை. ப்பில் வைத்திருத்தல் வேண்டும்.
ண்டியவாறு) இடதுகாலை முன்னே நீட்டி, குச் சமாந்தரமாக முன்னோக்கி நீட்டுதல். Tாக்கி நீட்டி, இடது கையை நிலத்திற்குச்
ட்டுதல். 5 ஆரம்ப நிலைக்கு வரும்போது காலை ாட்டப்பட்டுள்ளவாறு கைகளை நிலத்திற்குச் குந்து சற்றுக் கீழாக அமையுமாறு நீட்டுதல். எற்றி, மாற்றி ஏழுபாத அசைவுகளுக்கான
ய்தல்.
உரு 3.3 டன் (Knee Lift) கை அசைவு ஏற்படும்
பில் வைத்தவாறு நிமிர்ந்து நிற்றல். | முழங்காலை மேலேயும் முன்னோக்கியும் | கையை மேலே உயர்த்துதல். , வலது கையை வயிற்றின் மீது வைத்தல். பில் மடித்து, மேலேயும். முன்னோக்கியும்
கையை மேலே உயர்த்தல். கு வரல்.. டர்ந்தும் செய்தல்.
ரு 3.4
இலவச விநியோகத்திற்காக,

Page 33
05. உதைத்தலுடன் (Kick) உடன் எ
இரு கைகளையும் இடுப்பில் வைத்த ஸ்கிப் செய்தவண்ணம் வலது காலை மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி நீட்டி, இரு 6 இரு புறமாகவும் நீட்டிய கைகளை மீ மேலாகக் கத்தரிக்கோல் போன்று ை இடது காலை முழங்காலில் மடியாதவ நீட்டி, இரு கைகளையும் தலைக்கு ே வைத்தல் ஆரம்ப நிலைக்கு வரல். இச்செயற்பாட்டைத் தொடர்ந்தும் செ
உரு 3.5 06. சாய்தலுடன் (Lunge) கை அசை
கைகளைக் கீழே விட்டவாறு கவனம் சற்று உயரப் பாய்ந்து, வலதுகாலை இருக்கும் வண்ணம் முன்னேயும் இட பின்னேயும் வைத்து, முண்டத்தை 45' திருப்பி இருகைகளையும் நிலத்திற்கு நீட்டுதல்.
இங்கே வலதுகாலை முழங்காலில் சற்று விரித்தும் வைத்தல் வேண்டும். அவ்வாறு வைக்கும் அதேவேளை (L காலின் வழியே திருப்புதல் வேண்டும் சமாந்தரமாக முன்னோக்கி நீட்டுதல்
சற்று உயரப் பாய்ந்து ஆரம்ப நி6ை சற்று உயரப் பாய்ந்து இடதுகாலை இருக்கும் வண்ணம் முன்னேயும், வ பின்னேயும் வைத்தல், இரு கைகsை
இடது காலை முழங்காலில் சற்று விரித்தும் வைத்தல் வேண்டும். | முண்டத்தை 45 அளவு இடதுகாலில் கைகளை நிலத்திற்குச் சமாந்தரமாக
இலவச விநியோகத்திற்காக.

க அசையும் முறை. வாறு நிமிர்ந்து நிற்றல்.
முழங்காலில் மடியாதவாறு இடுப்பு கைகளையும் பக்கத்திற்கு விரித்தல், ண்டும் மேலே உயர்த்தி, தலைக்கு வத்தல். Tறு இடுப்புமட்டத்திற்கு முன்னோக்கி மல் கத்தரிக்கோல் போன்று பின்னி
ப்தல்,
சவுறும் முறை.
Dாக நிற்றல்.
45 அளவில் பக்கத்திற்கு துகாலை அக்கோட்டிற்குப் P அளவு வலது காலின் வழியே
ச் சமாந்தரமாக முன்நோக்கி
சற்று மடித்தும், இடதுகாலைச்
முண்டத்தை 45 அளவு வலது
5. கைகளை நிலத்திற்குச் | வேண்டும். லக்கு வரல்.
450 அளவில் பக்கத்திற்கு லதுகாலை அக்கோட்டிற்குப் ளயும் முன்னோக்கி நீட்டுதல்.
மடித்தும், வலது காலைச் சற்று
ர் வழியே திருப்புதல் வேண்டும்.
முன்னோக்கி நீட்டுதல் வேண்டும்.
(19)

Page 34
சற்று உயரத் துள்ளி 4 இடுப்பின் கீழே விட்டவா
இச்செயற்பாட்டைத் தொ 07. ஜம்பிங் ஜாக் (Jumping
முறை.
இரு கைகளையும் இடுப் சற்று உயரத் துள்ளி இ முழங்காலில் சற்று மடித் தரைக்குச் சமாந்தரமாக சற்று மேலே பாய்ந்து உ இடுப்பில் வைத்துக் கொ 450 திரும்பியிருத்தல் வே பின்னர் சற்று உயரத் த கால்களையும் இருபக்க வைத்து இடது கையை மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக் இச்செயற்பாட்டைத் தொ
செயற்பாடு 3.3 சந்தத்திற்கு ஏற்பப் பாத செயற்பாடுகளைச் செய்து கா (20)

+ki
உரு 3.6 ஆரம்பத்திலிருந்த நிலைக்குக் கைகளை று ஆரம்ப நிலைக்கு வரல். டர்ந்து செய்தல். Jack) உடன் கைகளை அசைக்கும்
பில் வைத்த வண்ணம் நிற்றல்,
ரு கால்களையும் இருபக்கமும் அகட்டி, இது, இடது கையை இடுப்பில் வைத்துத்
வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டுதல். ஆரம்ப நிலைக்கு வரும்போது கைகளை ள்ளல். முழங்கைகளும் விரல் நுனிகளும் |ண்டும், புள்ளி முழங்காலில் சற்று மடித்து, இரு மும் அகட்டி, வலது கையை இடுப்பில்
முன்னே நீட்டுதல். கு வரல், டர்ந்து செய்தல்.
உரு 3.7
அசைவுடன் கைகளை விரிக்கும் -டுங்கள்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 35
3:2 பாய் தலையும் சுழலுதலை ஒன்றிணைத்துச் செய்யும் செ
நாம் பாய்வதையும் சுழல்வதைய மூலம் செயற்படுத்திக் கொள்ளலாம். 1. காலங்குறித்தலுடன் லீப் பாய்ச்சல் il. காலங்குறித்தலுடன் வண்டிச் சில்லு
wheel). il. ஜொக் உடன் ரக் பாய்ச்சல் (Jog iv. ஜொக் உடன் மேலே பாய்ந்து முழு
a full turn jump). V. முழங்காலை உயர்த்துதலுடன் பூ6
with Cat leap jump). vi. முன்கரணத்துடன் முழங்காலை உ
Knee lift). vi. ஸ்கிப் உடன் கத்தரிப் பாய்ச்சல் ( viii.ஸ்கிப் வண்டிற் சில்லுக் கரணம் | ix. உதைத்தலுடன் நட்சத்திரப் பாய்ச்! x. முன்கரணத்துடன் உதைத்தல் (Fc xi. சாய்தலுடன் ரக் பாய்தல் (Lunge xi. பின்புறக்கரணத்துடன் சாய்தல் (B: xiii.ஜம்பிங் ஜக் உடன் ரக் பாய்தல்
jump). xiv. ஜம்பிங் ஜக் உடன் மேலே பாப் (Jumping Jack with Jump hal
செயற்பாடு 3.4 பல்வேறு விதங்களில் பாய்தல், சுழலு காட்டும் சுவரொட்டி தயாரித்து வகுப்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

பும் வெவ்வேறு விதமாக Fயற்பாடுகள்
ம் பின்வரும் செயற்பாடுகளின்
(March with Leap jump). புக்கரணம் (March with Cart
| with Tuck jump). ஒவட்டம் திரும்புதல் (Jog with
னை லீப் பாய்ச்சல் (Knee lift
பர்த்துதல் (Forward roll with
Skip with Scissor jump). (Skip with Cart wheel). சல் (Kick with Star jump). orward Roll with Kick).
with Tuck jump). ackward Roll with Lunge).
(Jumping Jack with Tuck
பந்து அரைவட்டம் திரும்புதல் f turn).
தல் தொடர்பான நிலைகளைக் பறையில் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
(21)

Page 36
அன்றாடச் செயற்பாடுகதை வகையான அசைவுகளைச் சந்த இவ்வாறான அசைவுகளின் மூல ஒன்றிணைத்து பின்வரும் செயற்பு 1) காலங்குறித்தலுடன் லீப்
இருகைகளையும் இடுப்பு இடக்காலையும் மாறி, மா இடத்தில் காலங்குறித்தல் வழக்கமற்ற / பரிச்சயம் பாய்தல். இதன்போது முன்னோக்கி நீட்டுதல், அகட்டி நீட்டுவதுடன் வழ வழக்கமான கால் நிலம்பு நிலம்படும்போது வழக்கம்) வைத்து உடலின் சமநின மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக் இச்செயற்பாட்டைத் தொட
உ 2) காலங் குறித்தலுடன் வண்டிற் சி
இரு கைகளையும் இடுப்பி இடக்காலையும் மாற்றி. காலங்குறித்தல் செய்தல் வழக்கமான காலை மு நிலத்தில் வைத்து, முண் நீட்டுதல். மற்றைய காலை வாலை காலின் பக்கமான கை
ஊன்றுதல். (22) 22

ா இலகுவாகச் செய்வதற்கு பல்வேறு கத்திற்கு அமைவாக நாம் செய்யலாம். ம் பாய்தல், சுழலுதல் போன்றவைகளை ாட்டின் மூலம் பயிற்சிகளைப் பெறலாம். பய்ச்சல் (March with Leap jump). பில் வைத்து நிற்றல். வலக்காலையும்
றி முழங்காலில் மடித்து உயர்த்தி, நின்ற
ற்ற காலை முன்னே வைத்து உயரப் வழக்கமான (பரிச்சயமான) காலை அவ்வேளையில் கைகளை இருபுறமும் க்கமற்ற காலைப் பின்னோக்கி நீட்டுதல். படுதல்
ற்ற காலை வழக்கமான காலுக்கு முன்னே மலயைப் பேணல்.
கு வரல் டர்ந்து செய்தல்.
> ம்
-ரு 3.8
ல்லுக் கரணம் (March with Cart wheel) ல் வைத்தவாறு நிற்றல். வலக்காலையும் மாற்றி உயர்த்தி நின்ற இடத்தில்
ழங்காலில் மடிந்திருக்குமாறு முன்னே டத்தையும் இரு கைகளையும் முன்னே
| நோக்கி உயர்த்தியவாறு வழக்கமான யின் உள்ளங்கையை நிலத்தின்மீது
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 37
உயர்த்திய காலைச் செலுத்த குறுக்காக முன்னோக்கி நீட்டி, வபூ மற்றைய கையை நிலத்தின்மீது முண்டத்தைக் குறுக்காக முன்ே நிலத்தின்மீது வைத்த கையால் சுழல்வதற்கான வேகத்தைக் கு வழக்கமற்ற காலை நிலத்தின் அதற்கு முன்னால் வைத்தல். உடன் தொடர்நிலைக்கு வரல்.
உரு 3.9 3) ஜொக்குடன் ரக் பாய்ச்சல் (Jog |
இரு கைகளையும் இடுப்பில் { மாறி, மாறி முழங்காலில் பின் ஓடுதல்.
ஓடியவாறு இருகைகளையும் கீே கால்களையும் முழங்காலில் சற்று
இலவச விநியோகத்திற்காக.

ம் வேகத்துடன் முண்டத்தைக் க்கமான காலை மேலே உயர்த்தி, ஊன்றுதல்.
எ சுழற்றும்போது இரண்டாவதாக நிலத்தை அழுத்துவதன் மூலம் றைத்துக்கொள்ளுதல். து வைத்து வழக்கமான காலை
= Xi
with Tuck jump)
வைத்தவாறு இரு கால்களையும் னோக்கி மடித்து, நின்ற இடத்தில்
ழ கொண்டு வந்து, இரு று மடித்து சக்தியைப் பெறல்.
(23)=

Page 38
கைகளை உயர்த்தியவாறு முன்னோக்கி (நெஞ்சை ே இரு கைகளையும் முன்6ே பேணியவாறு நிலம்படுதல். கால்களை நீட்டி, நிலம்படு இதனைச் சந்தத்திற்கு ஏற்
உ
4) ஜொக்குடன் மேலே பாய்ந்தது
a full turn Jump)
இரு கைகளையும் இடுப் மாறி, மாறி முழங்காலில் ஓடுதல்.
இரு கைகளையும் கீ முழங்கால்களைச் சற்று |
உயரப் பாயும்போது இரு வந்து முண் டத் தைச் முழுவட்டத்திற்குச் சுழலுத
சுழலும் வேளையில் இரு முழங்காலை சற்று மடித் உடலின் சமநிலையைப் (
(24)

1 இரு முழங்கால்களையும் நாக்கி) மடித்தவாறு உயரப் பாய்தல், 5 நீட்டி உடலின் சமநிலையைப்
தேல். பத் தொடர்ந்து செய்தல்.
;
ரு 3.10 1 முழுவட்டம் திரும்புதல் (Jog with
பில் வைத்தவாறு இரு கால்களையும் பின்னோக்கி மடித்து, நின்ற இடத்தில்
ழே கொண்டு வரும் அதேவேளை மடித்து உயரப் பாய்தல்.
கைகளையும் மார்புக்கருகே கொண்டு செங்குத்தாக வைத் தவண் ணம்
ல்.
கால்களும் நிலத்திற்படும் வேளையில் 1, இரு கைகளையும் பக்கத்திற்கு நீட்டி பேணிக்கொள்ளல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 39
இரு கைகளையும் மேலே உயர் உடன் தொடர்நிலைக்கு (ஆரம்ப
உரு 3. 5) முழங்காலை உயர்த்துதலுடன் பூ
with Cat leap jump)
இரு கைகளையும் இடுப்பில் வை வலதுகாலையும் இடதுகாலையும் முன்னோக்கியும் மாறி, மாறி உ இரு கைகளையும் இரு பக்கங்க சற்று முன்னே மடித்தல்.
வழக்கமற்ற காலில் சக்தியைப் அவ்வேளையில் வழக்கமான கால தூக்கி, இரு கைகளையும் மேே வழக்கமான காலைக் கீழே கொ6 காலை முழங்காலில் மடித்து
கைகளையும் மேலே உயர்த்தல் கீழே கொண்டுவரும் வழக்கமாக நிலம்பட்டபின்பு, வழக்கமற்ற கானை வைத்து கையை விரித்து நிலம்!
ஆரம்பநிலைக்கு வரல்.
4; 4
உரு 3.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

த்தி நிற்றல். நிலைக்கு) வரல்.
11
னை லீப் பாய்ச்சல் (Knee lift
பத்தவாறு ஸ்கிப் செய்தவண்ணம் முழங்காலில் மடித்து மேலேயும் பர்த்துதல். ளுக்கு நீட்டி, வழக்கமற்ற காலை
1
பிரயோகித்து உயரப் பாய்தல். லை முழங்காலில் மடித்து உயரத்
ல உயர்த்தல். ண்டு வரும்வேளையில் வழக்கமற்ற உயரத் தூக்குவதுடன் இரு
ன காலை நிலத்தின்மீது வைத்து ல அதற்கு சற்று முன்னே நிலத்தில் படல்.
(25)

Page 40
6) முன்கரணத்துடன் முழங்!
with Knee lift)
இரு கைகளையும் மேே
இரு கால்களையும் முழ நோக்கிக் கொண்டு வந்து முழங்கால்களைச் சற்று தலையை நிலத்தில் படா
வைத்தல்.
தோட்பட்டையை நிலத் முன்னோக்கிப் புரட்டுதல்.
கால்களை முழங்காலி6 இவ்வேளையில் கைகை
இவற்றினைத் தொடராக இருகைகளையும் இடுப்பி
ஸ்கிப் செய்தவாறு வலது மேலேயும் முன்னோக்கிய
இச்செயற்பாட்டைத் தொ
: A,
(26)

காலை உயர்த்துதல் (Forward Roll
ல் உயர்த்தியபடி நிற்றல்.
ங்காலில் மடித்து இரு கைகளையும் கீழ் உள்ளங்கைகளை நிலத்தின்மீது வைத்தல். நீட்டி முழங்கைகளைச் சற்று மடித்துத் தவண்ணம் தோட்பட்டையினை நிலத்தில்
தில் வைக்கும் வேளையில் உடலை
ல் மடித்து குதிக்கால்களில் இருத்தல். ள முன்னோக்கி நீட்டுதல் வேண்டும்.
ச் செய்வதுடன் ஆரம்பநிலைக்கு வந்து
ல் வைத்து நிற்றல்.
காலையும் இடது காலையும் முழங்காலின் பும் மாறி, மாறி உயர்த்துதல்.
டர்ந்து பல தடவைகள் செய்தல்.
& 3%A)
-ரு 3.13
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 41
7) ஸ்கிப்புடன் கத்தரிப் பாய்ச்சல் (Ski
கைகளை இடுப்பில் வைத்து ள் முன்னோக்கி நீட்டுதல். கால்களை. செய்தல்.
இரு கைகளையும் கீழ்நோக்கிக் காலைச் சற்று முன்னே வை பிரயோகித்து உயரப் பாய்தல்.
இவ்வேளையில் வழக்கமான கா இரு கைகளையும் உயரத் தூக்கு காலைக் கீழே கொண்டு வந்து 6 மடியாது உயர்த்துதல்.
வழக்கமான கால் நிலம்பட்ட பின்பு செய்தல்.
நிலம்படும்போது இரு கைகளை நோக்கி உடலுடன் வைத்துக்கெ
இச்செயற்பாட்டைத் தொடர்ந்து.
4
உரு 3.14
இலவச விநியோகத்திற்காக.

p with Scissor jump)
கிப் செய்தவாறு இடது காலை மாற்றி, மாற்றி இச் செயற்பாட்டைச்
> கொண்டு வந்து, வழக்கமற்ற த்தல். அக்காலில் சக்தியைப்
லின் முழங்காலை மடியாது நீட்டி தல். இவ்வேளையில் வழக்கமான பழக்கமற்ற காலின் முழங்காலை
| வழக்கமற்ற காலையும் நிலம்படச்
Tயும் படத்தில் காட்டியவாறு கீழ் -ாள்ளல் வேண்டும்.
பல தடவைகள் செய்தல்.
27

Page 42
8) ஸ்கிப்புடன் வண்டிற் சில்லு
கைகளை இடுப்பில் 6 முழங்காலில் மடித்து முன் மேலே உயர்த்துதல்.
வழக்கமான காலை முழ! இரு கைகளையும் முன்
வழக்கமற்ற காலை வளி பக்கத்துக் கையின் உள்
உயர்த்திய காலைச் | குறுக்காக முன்னோக்கி | மற்றைய கையை நிலத்
முண்டத்தைக் குறுக்காக நிலத்தின்மீது வைத்த வேகத்தைக் குறைத்துக்
(28)
28

க் கரணம் (Skip with Cart wheel)
வைத்தவாறு ஸ்கிப் செய்தவாறு காலை எனோக்கி நீட்டுதல். இதன் போது கைகளை
ங்காலில் முன்னே வைத்து, முண்டத்தையும்
னே நீட்டுதல்.
யில் உயர்த்தும்போது வழக்கமான காலின் Tளங்கையை நிலத்தின்மீது வைத்தல்.
செலுத்தும் வேகத்துடன் முண்டத்தைக் நீட்டி வழக்கமான காலை மேலே உயர்த்தி
தின் மீது ஊன்றுதல்.
- முன்னே சுழற்றும்போது இரண்டாவதாக கையால் நிலத்தை அழுத்தி, சுழலும் கொள்ளுதல்.
உரு 3.15
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 43
வழக்கமற்ற காலை நிலத்தின்மீது அதற்கு முன்னால் வைத்தல்.
இச்செயற்பாட்டைத் தொடர்ந்து 6
9) உதைத்தலுடன் நட்சத்திரப் பாய்ச்ச
இரு கைகளையும் இடுப்பில் வை
ஸ்கிப் செய்தவாறு வலது, இடது . மாறி, மாறிப் படத்தில் காட்டியவாறு உயர்த்துதல்.
ஆரம்பநிலைக்கு வந்து இரு சென்றவாறு நிற்றல்.
இரு கால்களையும் முழங்காலில் பாய்தல்.
இவ்வேளையில் வளிமண்டலத்த கைகளையும் படத்தில் காட்டியவ
| இரு கால்களையும் ஒடுக்கியவாறு
i்
உரு 3.1
இலவச விநியோகத்திற்காக.

I வைத்து, வழக்கமான காலை
சய்தல்.
ல் (Kick with Star jump)
பத்தவாறு நிற்றல்.
கால்களை முழங்காலில் மடியாது 1 இடுப்புமட்டத்திற்கு முன்னோக்கி
கைகளையும் கீழே கொண்டு
சற்று மடித்து, கூடியளவு உயரப்
தில் இரு கால்களையும் இரு பாறு பக்கங்களுக்கு விரித்தல்.
று நிலம்படல்.
X11
29

Page 44
10) முன்கரணத்துடன் உதைத்
இரு கைகளையும் மே
இரு கால்களையும் மு நிலத்தின் மீதுவைத்தல்,
முழங்கால்களைச் சற்று தலை நிலத்தில் படாத
வைத்தல்.
| தோட்பட்டையை நிலத்தி (புரட்டுதல்.
15 *
கால்களை முழங்காலி இவ்வேளையில் கைகை
இவற்றினைத் தொடராக இடுப்பில் கையை வைத்
ஸ்கிப் செய்தவண்ணம் மடியாது மாறி, மாறி பட்ட முன்னோக்கி உயர்த்துத
(30)

தல் (Forward Roll with Kick)
லே தூக்கியபடி நிற்றல்.
பழங்காலில் மடித்து, உள்ளங்கைகளை
| நீட்டி முழங்கைகளைச் சற்று மடித்து, வண்ணம் தோட்பட்டையினை நிலத்தில்
ல் வைக்கும்போது உடலை முன்னோக்கிப்
25 -t
-ரு 3.17
ல் மடித்து குதிக்கால்களில் இருத்தல், ள் முன்னோக்கி நீட்டுதல்.
ச் செய்வதுடன் ஆரம்ப நிலைக்கு வந்து து நிற்றல்.
| வலது, இடது கால்களை முழங்காலில் பத்தில் காட்டியவாறு இடுப்பு மட்டத்திற்கு
ல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 45
11) சாய்தலுடன் ரக் பாய்தல் (Lungu
கைகளை இடுப்பில் வைத்தவாறு
சற்று உயரப் பாய்ந்து. வலதுகா | இருக்கும் வண்ணம் முன்னேயும் பின்னேயும் வைத்தல். இங்கே வ மடித்தும் இடது காலைச் நன்றாக
சற்று உயரப் பாய்ந்து முன்னே. | மீண்டும் சற்று முன்னோக்கிப் பாய் பக்கத்திற்கு இருக்கும் வண்ண அக்கோட்டிற்குப் பின்னேயும் வை
இங்கே இடது காலை முழங்காலி நன்றாக நீட்டியும் வைத்தல் வே
சற்று உயரத்துள்ளி ஆரம்பநிலை
இரு கைகளையும் கீழே கொ முழங்காலில் சற்று மடித்து, கூ கைகளையும் உயரத்துக் க முழங்கால்களையும் முன்னோக்க
இரு கால்களையும் நீட்டிய வண்
உரு 3.1
இலவச விநியோகத்திற்காக.

2 with Tuck jump)
நிற்றல்.
லை 450 அளவில் பக்கத்திற்கு | இடது காலை அக்கோட்டிற்குப் லது காலை முழங்காலில் சற்று விரித்தும் வைத்தல் வேண்டும். இருந்த நிலைக்கு வரல்.
ந்து, இடது காலை 450 அளவில் ம் முன்னேயும் வலது காலை த்தல்.
ல் சற்று மடித்தும் வலது காலை ன்டும்.
பக்கு வரல்.
ண்டுவந்து இரு கால்களையும் டியளவு உயரப் பாய்ந்து, இரு ,ெ வளிமண்டலத்தில் இரு 6 மடித்தல்,
ணம் நிலம்படல்.
- 15 |
31)

Page 46
12) பின்புறக்கரணத்துடன் சாய்த
கைகளை உயர்த்தித் தூக்கி கால்களை முழங்காலில் ம! இருத்தல். இவ்வேளையில் 6 இரு கைகளும் உடலும் சர் பகுதியை நிலத்தின்மீது வை முண்டத்தை பின்புறம் நி6 முழங்கையில் மடித்துத் உள்ளங்கைகளை நிலத்தில் உடற்பாரத்தை இரு உள்ள முண்டத்தைப் பின்புறமாகப் ) இரு கைகளாலும் நிலத்தை அ பின்னர் கைகளை இடுப்பில் சற்று உயரப் பாய்ந்து இடது வண்ணம் முன்னேயும் வலது. முண்டத்தை 450 அளவு இடது இடுப்பில் வைத்தல். இடக்காலை சற்று விரித்தும் வைத்தல் ( சற்று உயரம் பாய்ந்து ஆரப் சற்று உயரம் பாய்ந்து வலது வண்ணம் முன்னேயும் இடது 8 முண்டத்தை 45° அளவு வலது இடுப்பில் வைத்தல். வலது 8 காலைச் சற்று விரித்தும் வை சற்று உயரத் துள்ளி ஆரம்ப வைத்து நிற்றல். முழுமையான செயற்பாட்டைத்
உரு 3.19
(32)

ei (Backward Roll with Lunge)
ய வண்ணம் நிற்றல். ஒத்து, நுனிக்கால்களில் பாரத்தைத் தாங்கி கரு கைகளையும் முன்னே நீட்டுதல். தியான நிலையில் இருக்குமாறு இருக்கைப்
த்தல். மத்தில் படச்செய்து, இரு கைகளையும் தோளிற்கு மேலாகக் கொண்டுசென்று ஊன்றுதல். எங்கைகளுக்கும் செலுத்தும் அதேவேளை புரட்டுதல். அழுத்தி கால்களின் நுனிப்பகுதியில் அமர்த்தல்.
வைத்தவாறு எழுந்து நிற்றல். காலை 450 அளவில் பக்கத்திற்கு இருக்கும் காலை அக்கோட்டிற்குப் பின்னேயும் வைத்து 1 காலின் வழியே திருப்பி இரு கைகளையும் ல முழங்காலில் சற்று மடித்தும் வலதுகாலைச் வேண்டும். >ப நிலைக்கு வரல். காலை 450 அளவில் பக்கத்திற்கு இருக்கும் காலை அக்கோட்டிற்குப் பின்னேயும் வைத்து, | காலின் வழியே திருப்பி, இரு கைகளையும் காலை முழங்காலில் சற்று மடித்தும் இடது பத்தல் வேண்டும். த்திலிருந்த நிலைக்குக் கைகளை இடுப்பில்
ந் தொடர்ந்து பல தடவைகள் செய்தல்.
55 »???
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 47
13) ஜம்பிங் ஜக் உடன் ரக் பாய்தல்
இரு கைகளையும் இடுப்பில் ன சற்று உயரத்துள்ளி இரு கால் முழங்கால்களைச் சற்று மடித்து இவ்வாறு நிலம்படும்போது | முன்னோக்கி 450 கோணத்தில் சற்று உயரத் துள்ளி ஆரம்பநிலை கால்கள் முழங்காலில் மடிந்துப் கூடியளவு உயரப் பாய்ந்து, 8 வளிமண்டலத்தில் இரு முழங்க உயர்த்துதல்.
முழங்கால்களை நீட்டி நிலம்படு இச்செயற்பாட்டைச் சந்தத்திற்கு
உரு 3 14) ஜம்பிங் ஜக்குடன் மேலே பா
|(Jumping Jack with half Turn)
இரு கைகளையும் இடுப்பில் எ
சற்று உயரம் துள்ளி இரு கா முழங்காலைச் சற்று மடித்து நி
இவ்வாறு நிலம்படும்போது ( முன்னோக்கி, 45° கோணத்தில்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

| (Jumping juck with Tuck jump)
வத்தவாறு நிற்றல். களையும் இரு பக்கமும் அகட்டி,
நிலம்படல்.
பழங்கால்களும் பாதவிரல்களும்
சரிந்து இருத்தல் வேண்டும். பக்கு வரல். கைகள் கீழ்நோக்கியும் ) இருக்க வேண்டும். இரு கைகளையும் உயரத்தூக்கி, பல்களையும் முன்னோக்கி மடித்து
தல்.
ஏற்பத் தொடர்ந்து செய்தல்.
!*
-.20
ப்ந்து அரைவட்டம் திரும்புதல்
வைத்த வண்ணம் நிற்றல்.
கல்களையும் இருபக்கமும் அகட்டி
லம்படல்.
முழங்கால்களும் பாதவிரல்களும் > இருத்தல் வேண்டும்.
(33

Page 48
ஆரம்பநிலைக்கு வருதல்
இரு கைகளையும் கீழே 6 சற்று மடித்து, இயலுமா?
உயரப் பாயும்போது இரு வந்து, முண்டத்தைச் அரைவட்டத்திற்குச் சுழலு
இரு கால்களும் நிலத்தில் இரு கைகளும் பக்கத்திற் பின்னர் ஆரம்பநிலைக்கு
இச்செயற்பாட்டைத் தொட
iki ;
செயற்பாடு 3.5 பல்வேறு விதங்களில் பாய்தல், சு செய்து காட்டுங்கள்.
3:3 இசையின் சந்தத்திற்கு
செயற்பாடு 3.6 இசையின் சந்தத்திற்கு ஏற்ப கைகளையும் விரிக்கும் செயற்பா சந்தத்திற்கு ஏற்பச் செய்து கா
(34)

காண்டு வரும் அதேவேனை முழங்காலில் எவளவு உயரப் பாய்தல். | கைகளையும் மார்புக்கருகே கொண்டு |செங்குத்தாக வைத்த வண்ணம் தல்.
படும்போது முழங்காலினை சற்று மடித்து பகு நீட்டப்படல் வேண்டும்.
உயரத்துள்ளி வரல்.
டர்ந்து செய்யவும்.
ரு 3.21
ழலுதல் செயற்பாடுகளை குழுக்களாக
ஏற்ப உடலில் ஏற்படும் அசைவு
ஏழுவகை பாத அசைவுகளுடன் ட்டை ஒவ்வொரு குழுவாக முன்வந்து டுங்கள்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 49


Page 50
சந்தத்திற்கு ஏற்பச் சுழலுதல்
பாய்தல் செயற்பாட்டில் ஈ விளையாட்டு மைதானம், போன்ற உடலைச் சுழற்சியில் ஈடுபடு கலந்துரையாடுங்கள்.
சந்தத்தின் மூலம் பாய்தலு. இப்போது சந்தத்திற்கு இசைவான எமது நாளாந்தச் செயற்பாடுகளில் எம்மை அறியாமலே சுழல்கின்றது ஒழுங்கமைப்பாகச் செய்வதற்கும்
அதாவது சந்தத்திற்கு ஏற்ப,
மேலே எழுந்து இரு கால் கையை முன்னே நீட்டியவாறு
இரு கால்களின் விரல்களை எழுந்து 180° (அரைவட்டம்
இரு கால்களின் வி இரு கைகளையும் மேலே எழுந்து 360 இடுப்பில் வட்டமான
கொண்டு சுழலுதல் இரு கால்களினதும் விரல் ந உடலின் முழு நிறையையு முழங்காலை மடித்து, இரு 6 பிடித்து, முண்டத்தை ( முதுகுபடும்படி முன்னே ! வேகத்தில் கைகளின் நிலத்தில் படும்படி பின்லே காற்பாதங்களை நிலத்தில்
(36)
36

டுபடுவது போன்று வீடு, பாடசாலை, இடங்களில் செயற்படும்போது உங்கள் த்துகின்றீர்களா என்பதைப்பற்றிக்
க்கான பயிற்சிகளைப் பெற்ற நாங்கள்
சுழலுதல் பயிற்சியினைப் பெறுவோம். 5 ஈடுபடுகின்றபோது எமது உடலானது
இவ்வாறு சுழலுவதை இலகுபடுத்தவும் சந்தமானது பங்களிப்புச் செய்கின்றது.
களையும் இணைத்தவாறு று 90° பாகையில் சுழலுதல். ா நிலத்தில் ஊன்றி மேலே » சுழலுதல்.
ரல்களை நிலத்தில் ஊன்றி > இடுப்பில் வைத்தவாறு D° (ஒரு வட்டம்) சுழலுதல். பொருள் ஒன்றை அணிந்து
900
').
னிகளை நிலத்தில் ஊன்றி, ம் விரல்நுனியில் வழங்கி, கைகளாலும் முழங்காலைப் முன்னோக்கி நிலத்தில் ஈழலுதல். பின்னர் அதே உந்துதலால் முதுகு ராக்கி வரல். பின்னர், ஊன்றி எழுந்து நிற்றல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 51
3600
1800
இவ்வாறு சந்தத்தின் மூலம் சுழல் சில சந்தர்ப்பங்களில் திடீரென ஏற்பு எம்மைக் காப்பாற்றிக்கொள்ளலாம்.
ஒப்படை 3.1 நாம் எவ்வாறான சந்தர்ப்பங்களில் ஈடுபடுகின்றோம் என்பதனைப் பட்டிய
பயிற்சி 1 20 நிமிடங்களில் செய்யக்கூ
சந்தத்திற்கு ஏற்பச் செயற்படுத்
சிறந்த கொண்ணிலை (மெய்ந்நி தகைமையைப் பேணக்கூடியது
உதவுகின்ற
இலவச விநியோகத்திற்காக.

/ N
புதல் அசைவினைக் கொண்டு, படும் விபத்துகளில் இருந்தும்
சுழலுதலிலும் பாய்தலிலும் ற்படுத்துங்கள்.
டிய உடற்பயிற்சி ஒன்றினைச் திக் காட்டுங்கள்.
Eாகம் )
லையானது) எமது உடற் காகும். இதற்கு சந்தம்
து.
37

Page 52
முறையான கெ அழகான உடற்
இந்த அலகைக் கற்பதன் மூலம், செயற்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது மனப் பாங்கு, தைரியம் என கொண்ணிலைகளைக் கொண் அதிகரிப்பதுடன் சமூகத்தில் கம்! யாகவும் அவர்கள் வாழமுடியும்
நண்பர்களுடன் சேர்ந்து நீண் பஸ்ஸில் நின்றபடி பயணஞ் செய்த பயணத்தின்போது ஏற்பட்ட களை இவ்வாறான சந்தர்ப்பங்களில் வே நீக்கிக்கொள்ள முடியும். அவ்வாறா பலவுள்ளன என்பது உங்களுக்கு
4.1
அமரும் பல்வேறு நி:
கதிரையில் அமர்தல்.
படத்தில் காட்டியவா நிலைக்குத்துக் கோட்ட
முள்ளந்தண்டின் பிற்பு உள்ளவாறு கைகை
வைத்திருத்தல்.
முழங்கால்களை வ வைத்திருத்தல். காற்பாதங்களை முழு தொடக்கூடியதாக தட் கொள்ளல்.
உடலின் நிறையைப் தாங்கியிருத்தல்.
(38)

எண்ணிலைகளைப் பேணி தோற்றத்தைப் பெறுவோம்
நாளாந்த வாழ்க்கையில் பலவகையான மாணவர்களுக்குச் சிறந்த தோற்றம், ர்பவை அதிகரிக் கும். முறையான ட மாணவரின் உடல், உளவிருத்தி பீரமான தோற்றத்தைக் கொண்ட பிரசை
டநேரம் நடந்து சென்ற சந்தர்ப்பங்களையும் சந்தர்ப்பங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள். ப்பை எவ்வாறு நீக்கிக் கொண்டீர்கள் ? அறுபட்ட முறையில் அமர்ந்து களைப்பை மன சந்தர்ப்பத்தில் அமரக்கூடிய நிலைகள்
த் தெரியுமா ?
1லைகள்
று தலை, தோள், இடுப்பு என்பன ஓல் உள்ளவாறு நிமிர்ந்து இருத்தல்.
குதி கதிரையை நோக்கிய வண்ணம் T தொடைகளின் மீது நீட்டி நேராக
சதியாக மடித்து
மையாக நிலத்தில் டையாக வைத்துக்
| பிட்டங்களின் மீது.
உரு 4.1
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 53
4:1(2) கால்களை நீட்டி அமர்தல்
தலை, உடல், இடுப்பு என்ப நேராக வைத்தல்.
கால்களைச் சிறிது விரித்து நேராக
கால்களை அகலவைத்து குதிய பாதத்தைச் செங்குத்தாக வைத்
உடல்நிறை தொடைமீது இருத்த
(3) கால்களை மடக்கி அமர்தல்
நிலத்தில் அமர்ந்து இரு முழங்கா
வைத்தல்.
காலின் அடிப்பகுதியை நன்கு நி
குதிக்கால்களைக் குவித்து ஒன்று கால்களையும் வைத்தல்.
இரு கைகளாலும் இரு முழங்கா பிடித்தவாறு இருத்தல்.
தலை, முண்டம் என்பன த செங்குத்தாக இருத்தல்.
(4) இருமுழங்கால்கள் மீது அமர்தல்
இரு முழங்கால்களையும் சிறிது
புறங்காலை நிலத்தில் படக் மேல்நோக்கிய வண்ணம் முழங்க
தலை, முண்டம் என்பவற்றை ( இரு கைகளையும் உடலின் வைத்தல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

வற்றை
நீட்டல்.
பின்மீது
தல்.
புல்.
உரு 4.2
ல்களையும் மடித்து, சிறிது சரித்து
லத்தைத் தொடும்படி வைத்தல்.
| * * ப்
1 சேர்த்து இரு
கல்களையும்
ரைக்குச்
உரு 4.3
| விலத்தி நிலத்தில் வைத்தல்.
கூடியதாக குதி கால்மீது இருத்தல்.
நேராக வைத்தல். பக்கமாக நேராக
உரு 4.4
39

Page 54
(5) குதிக்காலில் அமர்தல்
• தலை, உடல், இடு!
நேர்கோட்டில் வைத்துக்ெ
முழங்காலை மடித்து கா
புறங்கால் நிலத்தைத் தொ கால்களைச் சேர்த்து பி
வைத்துக்கொள்ளல்.
பிட்டப் பிரதேசத்தைக் குதி
இரு கைகளையும் தொன
• குதிக்கால்மீது உடல்நிரை (6) ஆசனநிலையில் அமர்தல்
தலை, தோள், உடல் 6 நேர்கோட்டில் இருக்கத்த நேராக வைத்தல். இரு முழங்கால்களையும் விரித்தவாறு மடித்துக் கில இரு முழங்கால்களையும் விரித்தவாறு மடித்து நில் கால்விரல்களையும் வெளி கைகளை நீட்டி முழங்கா
செயற்பாடு 4.1 ஆசிரியரின் வழிகாட்டலின் கீழ் பிரித்து, அமரும் நிலைகளை குழுவும் ஏனைய குழுக்களின்
(40)

பு என் பவற்றை காள்ளல்.
ல்களில் இருத்தல்
டக்கூடிய முறையில் ற்பக்கத்தில் விரித்து
உரு 4.5
இக்காலில் வைத்தல். மடயில் நீட்டி வைத்தல்.
ற இருத்தல்.
என்பவற்றை ஒரே க்கவாறு நிமிர்த்தி
இரு பக்கத்திற்கும் டையாக வைத்தல். இரு பக்கத்திற்கும் பத்திலூன்றி இரு ப்பக்கம் வைத்தல்.
உரு 4.6
லைத் தொட்டவாறு சுயமாக இருத்தல்.
உங்கள் வகுப்பைச் சம குழுக்களாகப் எச் சரியாக வழிப்படுத்தி ஒவ்வொரு
முன் செய்து காட்டுங்கள்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 55
முறையான கொண் ணிலையி நன்மைகளை அறிந்துகொள்வே
குறைந்தளவு களைப்பு ஏற்படும். சக்தி அதிகளவு விரயமாகாது. தசைகளிலும் மூட்டுகளிலும் தேவை
ஏற்படாது. சௌகரியத்தையும் வசதியையும்
செயற்பாடு 4.2 சரியாக நிற்கும் நிலையைப் பின்பற்று பிழையாக நிற்கும் நிலையினால் வெளிப்படுத்தக்கூடிய சுவரொட்டி (ே காட்சிப்படுத்துங்கள்.
முறையான நிற்றல் நிலையைப் பே
உடலின் தசை, எலும்பு, நரம்பு, தொடர்புற்றுச் செயற்படும்போது சரியா முடியும். இதனைத் தொடர்ந்து நிலை பயிற்சிகளில் ஈடுபடல் நன்று.
முறையற்ற நிற்றல் நிலையைப் போ
உடலில் நோ ஏற்படல். என்பு, தசை சம்பந்தமான விபத் கவர்ச்சியான தோற்றமின்மை. கவடுகள் வைத்து நடப்பதில் ஒ சக்தி விரயமாதல், அசௌகரியம் ஏற்படல். குருதிச் சுற்றோட்டத்திற்கும் சுவ
இலவச விநியோகத்திற்காக.

ல் நிற்றலால் ஏற் படும்
ம்
யற்ற தாக்கங்கள்
தரும்.
உரு 4.7
வதில் உள்ள நன்மைகளையும் | ஏற்படும் விளைவுகளையும் பாஸ்டர்) ஒன்றைத் தயாரித்துக்
ணுவோம்
மூளை என்பன ஒன்றுடன் ஒன்று க நிற்கும் நிலையினை பின்பற்ற க்கச் செய்வதற்குத் தேவையான
னுவதனால் ஏற்படும் விளைவுகள்
துகள் ஏற்படல்.
ழுங்கீனம் ஏற்படல்.
சத்திற்கும் தடையேற்படல்.
41

Page 56
4.2 முறையாக நடத்தல்
நடத்தல் என்பது இயற்கை! அசைவாகும். நடக்கும்போது தலை இரு கால்கள் என்பன சம்பந்தப்பு அசைவு சரியான முறையில் அடை சரியான முறையில் நடப்பவரா நேர் த் தியான உட லைக் இனங்காணப்படுவர். அவ்வாறான ஒ கவர்ச்சியானதென்பது உங்களுக்கு உங்கள் நாளாந்த வாழ்கையிலு சந்தித்திருக்கக் கூடும்.
செயற்பாடு 4.3 உங்களைக் கவர்ந்த நேர்த்தியா நண்பருடன் கலந்தாலோசித்து 6 காட்டுங்கள்.
உங்கள் செயற்பாடு மேலேயும் அவதானியுங்கள்.
போசாக்குணவு
உடற்பயிற்சி
போதுமான ஓய்வு, நித்திரை
நேர்
உறுதியான உளநிலை.
(42)

பாக நிற்கும் நிலையின் -, உடல், இரு கைகள், ட்டிருக்கும். அவற்றின் மந்திருத்தல் வேண்டும். க இருந்தால் சிறந்த
கொண் ட வ ரென ருவரின் நடை எந்தளவு ப புரிந்திருக்கும். நீங்கள் ம் அப்படிப்பட்டவரைச்
0 ல
உரு 4.8
5 நடக்கின்ற ஒருவரைப் பற்றி உங்கள் பகுப்பறையில் அவரைப்போல் நடந்து
Tள வரிப்படத்துடன் ஒத்துள்ளதா என்பதை
கம்பீரமாக
நிற்கும்
சிறந்த
த்தியான உடல்
நிலையுடன்
தனிநபர்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 57
4:2:1 சரியாக நடக்கும்போது இருக்
உடலை நேரான முறையில் ன ஒவ்வொரு கவட்டை வைக்கும்
வைத்தல். இரு கைகளையும் உடலின் இயற்கையாக அசைத்தல். | பெரும்பாலும் கவடுகளின் இடை
நடக்கும்போது உடலின் நிறை க வரை மாறுதல். இரு கால்களுக்கும் இடையில சந்தத்திற்கேற்ப முன்பாகவும் பி முழங்கையைச் சிறிது மடித்து இ நடத்தலின்போது கால்கள், பாத
செல்லும். 4:22:2 நடத்தலில் வேறுபட்ட நிலைக 01) கால் விரல்களால் (நுனிக் காலால்
• கால்விரல்கள் பூமியைத் தொட
பகுதியை உயர்த்திக் கொண்டு
குதிபடாதவாறு நடத்தல். 02) குதிக் காலால் நடத்தல்.
பாதத்தின் விரல்கள் நிலத்தைத் ( உடம்பை நேராக வைத்து நட அடிகளை அண்மித்ததாக வை கால்களுக்கிடையில் அடிகளை 6 முன்னே நடத்தல்/ பின்னே நட ஒரு பக்கத்துக்கு உடம்பை நே கால்களின் அடிகளை இருபக்க பக்கங்களுக்கு நடத்தல்.
இரு கைகளையும் மாறி, | செங்குத்தான நிலையில் நடத் இருபக்கங்களிலும் நேராக நே வைத்து நடத்தல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

> வேண்டிய பண்புகள் வத்து நிற்றல். போது நடக்கும் திசையை நோக்கி
இருபுறமும் கவடுகளுக்கேற்ப
-வெளி சமமாக இருத்தல்.
ணுக்காலில் இருந்து கால்விரல்கள்
ான சமமான இடைவெளியானது
ன்பாகவும் சமமாக இருத்தல். பகுவாகவும் சந்தத்துடனும் நடத்தல். ங்கள் வைப்பதற்கு எதிராக கைகள்
) நடத்தல், , பாதத்தின் கணுக்கால் - நுனிக்காலால் நிலத்தில்)
தொடாதவாறு குதிக்காலால்
த்தல். த்து நடத்தல். ஓரளவு தூரத்தில் வைத்து உரு 4.9
த்தல். கராக வைத்து நடத்தல். மும் வைத்து வல, இடப்
மாறி வீசியபடி உடல்
தல்.
ர்கோட்டில் பாதங்களை )
உரு 4.10
43

Page 58
4.3 இலகுவாகப் படுப்போம்
நித்திரை மனிதனுக்கு மாத்தி வாழும் உயிரினங்கள், இயற்6 நிலையொன்றாகும். மனிதனின் அடி ஓய்வு, நித்திரை என்பன நாளாந்த இவற்றில் நித்திரை என்பது முக்கி செய்யும்போது பல நிலைகளில் படுக்கின்றபோது உடலுக்கு எவ்வித இல்லாமலும் படுத்துக்கொள்வது ( சரியான படுக்கை நிலையின் பண்பு மனிதனின் உடற்தகைமையையும் க
சரியான படுக் கைநி6ை கொள்ளவேண்டிய முக்கியமான
தலை, தோள், தொடை வைத்தல். படுக்கையின் தரை கி இருத்தல் வேண்டும். உடம்பின் எப்பகுதிக்கும் படுக்க வேண்டும். முள்ளந்தண்டு மூட் ஏற்படாதவண்ணம் படு
நேராகப் படுத்தல் (மல்லாந்து ப
நிமிர்ந்து நேராகப் படுக் படுத்தல்.
தலைமுதல் கால்வரை
வைத்தல்.
உரு
44

ரெம் உரியதொன்றல்ல. இது, புவியில் கையாக ஓரிடத்தில் ஓய்வு பெறும் ப்படைச் செயற்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி, வாழ்வில் இடம்பெறும் நிகழ்வுகளாகும். யமானதொன்றாகும். ஒருவர் நித்திரை 5 படுத்துக்கொள்ளலாம். இவ்வாறு -மான வலி இல்லாமலும் அசௌகரியம் முக்கியமானதாகும். அவ்வாறு படுக்கும் கள் மிக முக்கியமானவை. அவை ஒரு ம்பீரமான தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும். லயின் போது நாம் கவனத்திற்
விடயங்கள் - என்பவற்றை சரியான நிலையில்
டையாகவும் (flat) உறுதியாகவும்
வலியேற்படாவண்ணம் இலகுவாகப்
டுகளுக்கு எவ்வித பாதிப்பும் த்தல் வேண்டும்.
டுத்தல்)
கும்போது நிலத்திற்குச் சமாந்தரமாகப்
உடலை இலகுவாகவும் சீராகவும்
4.11
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 59
சமதளத்தில் படத்தக்கவாறு
இரு கைகளையும் தோள் மூ விரித்துக்கொள்ளல்.
முகம், மார்புப்பகுதி என்பன பே வலப்புறம், இடப்புறம் சரிந்து படுத்த
வலப்புறம், இடப்புறம் படுக்க படுத்தல். வசதியான பக்கம் திரும்பிப் கிடையான இடத்தில் படுக்கி
வைத்துக்கொள்ளல் வேண்டு வலக் கையை அல்லது இட காதின் கீழ்ப் பகுதியில் எ நீட்டி நேராகப் படுத்தல். வலக்காலின் மேல் இடக்கா ஒட்டியவாறும் நீட்டியிருத்தல். வேண்டும்.
உரு 4.12 குப்புறப் படுத்தல்
குப்புறப்படுக்கின்றபோது மார் இருத்தல் வேண்டும். முழங்கால்களும் கால்விரல் அமைதல் வேண்டும். கையின் விரல்பகுதி நிலத்தை இரு கைகளையும் பக்கவாட்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

வைத்துக்கொள்ளல். ட்டுக்கு நேராக நீட்டி விரல்களை
பல்நோக்கிக் காணப்படல் வேண்டும்.
கயில் கன்னத்தில் கை வைத்துப்
படுக்கலாம். ன்றபோது உடலைப் பக்கவாட்டில் ம்.
க் கையை முழங்கையை மடித்து கவிரல்களை விரித்து உடம்பை
லையும் இடக்கையை உடலுடன் அவ்வாறே மறுபுறம் மாறியிருத்தல்
-புப்பகுதி தரையைத் தொட்டவாறு
களும் தரையில் படத்தக்கவாறு
ப் பார்த்தவாறு இருக்கும் வகையில் டில் விரித்து வைத்தல்.
(45)=

Page 60
குப்புறப்படுக்கும்போது இடப்பக்கம்) பார்வை |
பாதுகாப்பான, சௌகரியம் பேணக்கூடிய படுக்கையானது முன
கூடியதாக இருக்கும்.
உரு
செயற்பாடு 4.4 இதுவரை கற்ற கொண்ணிலைகள்
நிற்றல்
நிலை
முன்
படுத்தல் நிலை
வகுப்பை நான்கு குழுக்கள் நிலைகளுக்கமைய குறித்த கால செயற்பாட்டில் பயிற்சி பெறுக..
46

தலையைச் சற்றுச்சரித்து (வலப்பக்கம், பக்கமாகத் திரும்பி இருத்தல்.
என, இலகுவான, சரியான பாதுகாப்பை மறயான கொண்ணிலைகளையும் பேணக்
காப்பகத்தை கலை
4.13
ளைக் குழுக்களாகச் செயற்படுத்துங்கள்.
அமர்தல் நிலை
வைத்தல்
நடத்தல் நிலை
பாகப் பிரித்து படத்தில் குறிக்கப்பட்ட எல்லைக்குள் முறையான நிலையில்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 61
சமிஞ்ஞைக்கேற்ப வட்டங்கள் மாறி ஈற்றில் முதன் முதலில் பயிற்சி பெற் அடைந்ததும், முறையான புதிய செயற்பா ஏனைய குழுக்கள் கலந்துரையாடி புது
பயிற்சி
01. சரியா ?
சரியாக நிற்கும் நிலை என்ப வரைவிலக்கணத்தைச் சுருக்
02.
நிற்கும் நிலையைச் சரியாக எமக்குக் கிடைக்கும் நன்ை
03.
தவறான நிற்கும் நிலை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுக
04.
நீங்கள் நிற்கும், நடக்கும் வகுப்பறைக்குள் நடிக்க ஒழுங்குபடுத்தி நடித்துக் கா
இவ்வலகில் கற்றவற்றைக் 4ெ செயற்பாட்டில் ஈடுபட்டு, சமு நற்பிரசையாக வாழ முற்படுவோம்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

1 உரிய செயற்பாட்டில் ஈடுபடுதல். ற செயற்பாட்டு வட்டத்தை குழு டுகளை உருவாக்கி முன்வைத்தல். மையூட்டல்.
பதன் கருத்து யாது ? உங்கள் க்கமாகக் குறிப்பிடுக.
கத் தொடர்ந்து பேணுவதனால்
மகள் மூன்று தருக.
உடலிலும் உள்ளத்திலும் ள் மூன்று எழுதுக.
நிலையைத் தொடர்புபடுத்தி க் கூடிய நாடகம் ஒன்றை ட்டுக.
காண்டு நாளாந்த வாழ்க்கைச் தாயத்திற்கும் நாட்டுக்கும்

Page 62
விளையாட்டுக உபயோகமான
இந்த அலகைக் கற்பத கிராமிய விளையாட்டுகள் ஈடுபட்டு ஓய்வை உபயோ
5.1 மகிழ்வின் பொருட்டு, உ
இன்றியும் கிராமிய விடு
கிராமத்தின் கலாசார விழு வேண்டும் என்பதற்காகவும், ப என்பதற்காகவும் கிராமங்கள்தோறும்
கடினமான உழைப்பில் ஈடுபட நேரத்தில் பல்வேறு விதமான வி மகிழ்ந்தனர். இத்தகைய விளையாட் காணப்படுகின்றன. இக்கிராமிய வி உளவலிமை, சமூக ஒருமைப்பா தலைமைப் பொறுப்பேற்றல் வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இ தனியாள் திறமைகளும், குழுவிளை வளர்க்கப்படுகிறது.
இக்கிராமிய விளையாட்டுகள் மக்கள் இலகுவாக ஆர்வத்தோடு அ
காலத்தின் நீரோட்டத்தில் சி கிராமிய விளையாட்டுகளை கொ கொள்வோமாக.
கிராமிய விளையாட்டுகளை இன்றியோ, தனியாகவோ, சோ விளையாடமுடியும்.
(48)

ளில் ஈடுபட்டு ஓய்வை முறையில் கழிப்போம்
ன் மூலம் சிலும் பெரு விளையாட்டுகளிலும் -கமான முறையில் கழிப்போம்.
உபகரணங்களுடனும் உபகரணங்கள் ளையாட்டுகளில் பங்குகொள்வோம் மியங்கள் அழிந்து போகாமல் இருக்க ழைமை பாதுகாக்கப்படல் வேண்டும் விளையாட்டுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ட்டிருந்த கிராமிய மக்கள், தங்கள் ஓய்வு ளையாட்டுச் செயற்பாடுகளில் ஈடுபட்டு டுகள் கிராமத்துக்குக் கிராமம் வேறுபட்டுக் ளையாட்டுகளின் மூலம் உடல்வலிமை, டு, விட்டுக் கொடுக்கும் மனப்பாங்கு, போன்ற பல்வேறுபட்ட பண்புகளை நக்கின்றது. தனிவிளையாட்டுகள் மூலம் யாட்டுகள் மூலம் கூட்டு மனப்பான்மையும்
விளையாடக்கூடிய வகையில் இருப்பதால் 4வற்றில் பங்குகொள்வது சிறப்பம்சமாகும்.
றுகச் சிறுக மறைந்து கொண்டிருக்கும் ஞ்சமேனும் மீட்டிப் பார்ப்பதில் பெருமை
உபகரணங்களுடனோ, உபகரணங்கள் யாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 63
செயற்பாடு 5.1
உங்கள் பிரதேசத்தில் விளையாடப்படும் அட்டவணைப்படுத்துங்கள்.
கிராமிய விளையாட்டுகளை இனங்காண்பே
5.1.1 உபகரணங்களுடன் தனியாக விளை
கல்லுக் கொத்துதல், தாயக்கட்டை, கிட்டிப்புல், சில்லுக்கோடு ஆகியன உபகரணா! விளையாட்டுகளாகும்.
கல்லுக் கொத்துதல்
இவ்விளையாட்டில் 3 அல்லது 5 பேர்வரை பங்குபற்றலாம். முதலில் ஒருவர், குறிப்பிட்ட சில சிறிய கற்களை (10) நிலத்தில் போட்டு, அதில் ஒன்றை எடுத்து, மேலே எறிந் து, அக் கல் கீழே வருவதற்கிடையில் கீழேயுள்ள ஒவ்வொரு கற்களாகப் பொறுக்கி எடுப்பதோடு. எறிந்த கல்லையும் பிடித்தல் வேண்டும். இவ்விதம் ஒரு கல்லை மேலே எறிந்து, அது கீழே வருவதற்கிடையில் 2, 3, 4, 5 கற்கள் வீதம் பொறுக்கி மேலே எறிந்த கல்லையும் பிடித்தல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

கிராமிய விளையாட்டுகள் சிலவற்றை
Iாம்.
யாடும் கிராமிய விளையாட்டுகள்
கோலியடித்தல் (குண்டு அடித்தல்) ங்களுடன் விளையாடப்படும் கிராமிய
உரு 5.1.1
49

Page 64
5.1.2 உபகரணங்களுடன்
விளையாட்டுகள் கீச்சிக் கீச்சி தம்பளம், | உபகரணத்துடன் சோடியாக வின
எவடம் எவடம் புங்கடி புளியடி
இது இரு வர் இருவர விளையாட்டாகும். ஒருவர் தம மண்ணை ஏந்தி அதன் மே
அடையாளமாக வைத்துக் கொள்6 அவருடைய கண்களைப் பொத்தி எனக் கேட்டபடி மணலை ஏந் இடமாகக் கொண்டு செல்லுதல் ஏந்தியவர் “புங்கடி புளியடி” எனக் ஒரு இடத்தில் அவருடைய கைக அடையாளத்தையும் வைத்து விட் “எவடம், எவடம், புங்கடி, புளி
அங்குமிங்கும் அலைந்து திரிந்த பின் கண்களை திறந்து விட்(
இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும்படி இவ்விதம் இருவரும் மாறி மாறி உள்ள இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க 5.1.3 உபகரணங்களுடன் குழு
பிள்ளையார் கட்டை, கொத்து உபகரணங்களுடன் குழுவாக வி பிள்ளையார் கட்டை
இரு குழுக்களாகப் பிரிந்து எல்லையை அடையாளமாக ை சில சிறிய பொருள்கள் (சிறியக் வைக்கப்பட்டிருக்கும். பந்து ஓர் எ வைக்கப்பட்டிருக்கும் பொருள்கள் வீழ்த்துகிறார்களோ, அவர்கள் எறி
(50)

சோடியாக விளையாடும் கிராமிய
பல்லாங்குழி, போன்ற விளையாட்டுகள் மளயாடும் கிராமிய விளையாட்டுகளாகும்.
Tக விளையாடும் து இரு கைகளிலும் ல் ஒரு பொருளை ால் வேண்டும். மற்றவர் யபடி “எவடம் எவடம்” தியவரை ஒவ்வொரு | வேண்டும். மணலை கூறியபடி செல்லுவார். ளிலுள்ள மணலையும் -டு மீண்டும் இருவரும் படி” எனக் கூறியபடி து, சில வினாடிகளின் டு பொருள் வைத்த கூறுதல் வேண்டும். விளையாடிப் பொருள்
வேண்டும்.
உரு 5.1.2 ஓவாக விளையாடும் விளையாட்டுகள் திருக்கா கொத்து போன்ற விளையாட்டுகள்
ளையாடும் விளையாட்டுகளாகும்.
விளையாடுவர். இரு குழுக்களும் ஒரு வத்து சமதூரத்தில் நிற்பர். எல்லையில் நல், பேணி, சிரட்டை, சில்லு) அடுக்கி றிகருவியாகப் பயன்படுத்தப்படும். அடுக்கி மள எந்தக் குழுவினர் பந்தால் எறிந்து யும் குழுவினராகவும் மற்றைய குழுவினர்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 65
உரு 5.1.3
செயற்பாடு 5.2 உங்கள் கிராமத்தில் உபகரணமின்றித் விளையாடப்படும் சில விளையாட்டுகள்
தனி
5.1.4 உபகரணமின்றி குழுவாக விை
பூக்குட்டுதல், வார் விளையாட்டு போ விளையாடும் விளையாட்டுகளாகும்.
பூக் குட்டுதல்
A, B என இரு குழுக்களாகப் பிரிதல் | ஒவ்வொரு தலைவரை நியமித்தல் ே குழுவிலுள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்6ெ வேண்டும். ஒரு குழுவின் தலைவர் மறு கு பொத்தியபடி தமது குழுவிலுள்ளவருக்கு 6
இலவச விநியோகத்திற்காக.

அடிபடும் குழுவினராகவும் மாறி விளையாட்டில் ஈடுபடுவர் . அடிபடும் குழுவினர் வீழ்ந்த பொருள் களை அடுக்குதல் வேண்டும். எறியும் குழுவினர் அவர்களை, அடுக்க விடாமல் எறிந்து தடுத்தல் வேண்டும். இவ் விளையாட்டு மாறி மாறி இரு குழுவினராலும் தொடரப்படும்.
5 தனியாகவும் சோடியாகவும் ளை வகைப்படுத்துங்கள்.
சோடி
ளயாடும் விளையாட்டுகள்
ன்றவை உபகரணமின்றி குழுவாக
வேண்டும். ஒவ்வொரு குழுவுக்கும் வேண்டும். தலைவர்கள் தமது வாரு பூவின் பெயரை வைத்தல் ழுவிலுள்ள ஒருவரின் கண்களைப் வைத்த பூவின் பெயரைச் சொல்லி
(51)=

Page 66
அ
ம6
5 0 9 8
க6 கு.
5. 1 4
த6
லே
உரு 5.1.4
தெ
5.2 வொலிபோல் (கரப்பா
வரலாற்றினை ஆரா
சிவானந்தா வித்தியாலய நடைபெற்ற, வொலிபோல் சுற்றுப் தந்த வொலிபோல் விளையா திரு. வைர முத்து அவர் கடு அறிவிப்பாளருக்குமிடையே நை தரப்பட்டுள்ளது.
அறிவிப்பாளர்
இவ் 6 மத்திய திரு . வொல் வருக வணக்
திரு. வைரமுத்து :-
வணக்
அறிவிப்பாளர்
ஐயா, தகவல் பிரியர்
(52)

ழைக் க வேண் டும் (உதாரணம் ல்லிகைப்பூ வந்து... வந்து குட்டிக் குட்டிப்
பா).
ந்தப் பூவின் பெயரையுடைய பிள்ளை மதுவாக எழுந்து வந்து கண் கள் டப்பட்டவரின் தலையில் குட்டி விட்டுச் சன்று அமர்ந்து விடல் வேண்டும்.
ண்களை மூடியிருந்தவர் தன்னைக் டியவரைச் சரியாக இனங்காண வேண்டும். வறினால் மறு அணியினருடன் சேருதல் பண்டும். இவ்வாறு மாறிமாறி விளையாட்டுத் தாடரப்படும்.
ந்தாட்ட) விளையாட்டின்
ய்வோம்
பத்தின் பொன்விழா நிகழ்வின்போது போட்டிக்கு மத்தியஸ்தம் வகிக்க வருகை ட்டு வீரரும், பயிற்றுவிப்பாளருமாகிய ளுக் கும் விளையாட்டு நிகழ் வின் டபெற்ற கலந்துரையாடல் ஒன்று கீழே
வொலிபோல் சுற்றுப் போட்டிக் கு பஸ்தம் வகிக்க வருகை தந்துள்ள
வைர முத் து ஐயா அவர் களை பிபோல் ரசிகர்கள் அனைவரது சார்பிலும் | வருக என வர வேற் று, எமது கத்தைத் தெரிவித்துக்கொள்கின்றோம்.
கம்
இவ்விளையாட்டுத் தொடர்பான சில ல்களை வொலிபோல் விளையாட்டுப் களுக்குக் கூற முடியுமா?
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 67
திரு. வைரமுத்து :- நிச்சயமாக,
1895 ஆம் வில்லியம் ஜி அறிமுகம் செ மாஸ்சுசெட் நகரத்தின் க உடற் கல் வ கரப்பந்தாட்ட
அறிவிப்பாளர்
இவ்விளைய (Basket Ball நினைக்கிறேன்
திரு. வைரமுத்து :-
நீங்கள் நிலை அமெரிக்க மச் விளையாட்டா இவ்விளையாட் விளங்கியதா
வர்க்கத்தினர் காணப்பட்டது. மக்களின் ந இதனை அவதி இரு கம்பங்க வலையையும் பிரித்து, கா பயன்படுத்தி 6 அடிப் பதற்கு இவ்விளையாட பெயரிட்டனர்.
கூடைப்பந்தாட்ட களைப் புக் கருதியமைu யாட்டில் ஈ வொலிபோல் தாட்டத்திற்கு நீங்கள் கூறு
அறிவிப்பாளர்
ஏன் இவ்விை பெயர் வந்த
----------------
இலவச விநியோகத்திற்காக,

இவ்விளையாட்டு முதன் முதலில் ஆண்டு அமெரிக்க நாட்டவரான மோர்கன் என்பவரால் உலகிற்கு ய்யப்பட்டது. அமெரிக்காவிலுள்ள மாநிலத்தின் ஹொலியோர்க் றிெஸ்தவ இளைஞர் சங்கத்தின் ப் பணிப் பாளரான இவரே த்தின் ஸ்தாபகராவார்.
பட்டு, கூடைப்பந்தாட்டத்துடன் ) தொடர்புபட்டது என நான். ன். அது பற்றிக் கூற முடியுமா? னப்பது சரியே, அந்தக்காலத்தில் களால் பெரிதும் விரும்பப்பட்ட ஒரு க கூடைப்பந்தாட்டம் விளங்கியது. படு களைப்புக்கூடிய விளையாட்டாக ல், வயோதிபர்களும், நடுத்தர நம் பங்குபற்றுவது குறைவாகக்
இதனால், இவ்விளையாட்டின்மீது சட்டம் குறையத் தொடங்கியது. தானித்த மோர்கன் 6 அடி உயரத்தில் ளை நட்டு, அதில் ஒரு கட்டி வீரர்களை இரு குழுக்களாகப் ற்றடித்த இறப்பர் உறையைப் வலையின் இருபக்கமும் மாறி மாறி 5 உதவினார் . ஆரம்பத்தில் ட்டை "மின்ரோ நெட் ” எனவும்
ட்டத்தை விளையாடிய மக்கள் அது.
கூடிய விளையாட்டாகக் பினால் வொலிபோல் விளைடுபாடு காட்டினர். அதனால் விளையாட்டிற்கும் கூடைப்பந்ம் இடையே தொடர்பு இருப்பதாக வது ஓரளவு சரியானதாகும். ளயாட்டிற்கு “வொலிபோல்” எனப்
53

Page 68
திரு. வைரமுத்து :- 1896 8
கல் லு சங்கங் இப்புதி கூறிய ட்டினை பார்வை என்பவ இவ்வி பெயரிய கினார். இருக்கி
அறிவிப்பாளர்
இவ்வி ட்டுகை ல்லவா கூறமும்
திரு. வைரமுத்து :-
வொல் பிரபல் காணப் ஆம் அ கப்பட்ட பக் க
ஆரம்ப குழுவி விதியும் ஒன்றும் பந்தை முடியும் பல்
சேர்க்க செய்ய சட்ட தி என்பது
அறிவிப்பாளர்
ஐயா, ! அறிமு
(54)
54

இல் அமெரிக்காவிலுள்ள ஸ்பிரிங் பீல்ட் மரியில் நடை பெற்ற கிறிஸ் தவ களின் பணிப்பாளர் கூட்டத்தில் மோர்கன் ய விளையாட்டுப் பற்றி எடுத்துக் தோடு நின்றுவிடாமல் விளையாயும் நடாத்திக் காட்டினார். அதனைப் பயிட்ட கலாநிதி அல்பிரட் ரீ ஹல்ஸ்டன் ர் அவ்விளையாட்டின் இயல்பிற்கேற்ப ளையாட்டை "வொலிபோல் ”' எனப் டலாம் என ஆலோசனை வழங் -
அன்றிலிருந்து இப்பெயரே வழக்கில் ன்றது.
ளையாட்டிற்கும் ஏனைய விளையாளப் போல் சட்டத்திட்டங்கள் உண்டT ? அவை பற்றிச் சுருக்கமாகக் ஓயுமா ?
எபோல் தற்போது மக்களிடையே யம் வாய்ந்த ஒரு விளையாட்டாகக் படுகின்றது. இவ்விளையாட்டுக்கு 1900 பூண்டு புள்ளி வழங்கும் முறை ஆரம்பிக்து. அதன் பிறகு 1912 ஆம் ஆண்டு மாற் ற (சயிட் அவுட்) முறை மாகியது. இதன் பின் 1918 இல் ஒரு ல் 6 பேர் விளையாடலாம் என்னும் 1, 1921 இல் மைதானத்தில் மத்தியகோடு சேர்க்கப்பட்டது. 1922 இல் ஒரு குழு மூன்று முறை மட்டுமே கையாள எனும் விதி உருவானது. இவ்வாறு விதிகள் காலத் துக் கு காலம் கப்படுவதும் சில விதிகள் இரத்துச் பப்படுவதுமுண்டு. தற்போது கூடுதலான ட்டங்கள் அறிமுகம் செய்யப்பட்டுள்ளன
குறிப்பிடத்தக்கது.
இவ்விளையாட்டு இலங்கையில் எவ்வாறு தமானது எனக் கூறமுடியுமா?
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 69
திரு. வைரமுத்து
ஆம்! இது ய விடயம் தான விளையாடப்ப ஆண்டு ரொப . C .A பணி
இலங்கைக்கு - கொ ழும் பில கலாசாலையி களி லும், ( பாடசாலைகளி பின் கல்வி அ முழுவதும் உ செய்யப்பட்டது ஆகிய மூன்று நடைபெறுகின் அமைச்சினூடா சம்மேளனம் நடத்துகின்ற நகரில் மட்டும்
ஸ்தாபிக்கப்பட் இலங்கை உருவாக்கப்ப சங்கங்களும் ! சம்மேளனத்தி கட்டுப்பாட்டுச் சம்மேளனம் வொலிபோல் உருவாகியது
அழைப்பர். அறிவிப்பாளர்
நல் லது 8
முன்னேற்றுவ
ஏதாவது உன் திரு. வைரமுத்து :- இலங் கைை
இவ்விளையா இலங்கை வெ இச் சம் மேள உருவாக்கப்பட் ஊக்குவிக்கும் சுற்றுப்போட்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

எவரும் அறிந்திருக்க வேண்டிய 1. பலராலும் விரும் பி டும் இவ்விளையாட்டு, 1916 ஆம் - வெஸ்டர் கமக் என்னும் Y .M ப்பாளரினால் முதன் முதலில் அறிமுகம் செய்யப்பட்டது. பின்னர், பள் ள ஆசிரியர் பயிற்சி லும், விளையாட்டுக் கழகங் கொ ழும் பைச் சுற்றியுள் ள பலும் அறிமுகஞ் செய்யப்பட்டது. மைச்சினூடாக படிப்படியாக நாடு ள்ள பாடசாலைகளில் அறிமுகஞ் . பாடசாலைகளில் 15, 17, 19 வயது மட்டங்களில் போட்டிகள் றன. இது தவிர விளையாட்டு க அகில இலங்கை வொலிபோல் வெவ்வேறு போட்டிகளையும் து. 1922 இல் கொழும்பு 25 வொலிபோல் சங்கங்கள் டன. 1930 ஆம் ஆண்டு அகில வொலிபோல் சம்மேளனம் பட்டது. 1951இல் அனைத்துச் சேர்ந்து இலங்கை வொலிபோல் ற்குப் பதிலாக வொலிபோல் சபை அமைக்கப்பட்டு மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது. சர்வதேச 5 சம்மேளனம் 1947 இல் து. இதனை FIVA எனவும்
ஐயா,
இவ் விளையாட்டை பதற்காக வேறு அமைப்புகள்
ன்டா?
யப்
பொறுத்த மட்டில் ட்டை முன்னேற்ற உதவுவது வாலிபோல் சம்மேளனம் ஆகும். "னம் 1951 ஆம் ஆண் டு டது. மேலும் இவ்விளையாட்டை முகமாக கல்வி அமைச்சு பல டிகளை வெவ்வேறு வயதுப்
(55) 55

Page 70
அறிவிப்பாளர்
பிரிவின் இவ்வி விளை முடியு
திரு. வைரமுத்து :-
45 4884881983 8:48
இவ்வி நிறை
யாட்டு அது செல! கம்பங் போது எந்த விளை மட்டும் வகை ஆரோ பயன்ப ளினா இவ்வி தேசி! செய்ய
அறிவிப்பாளர்
நன்றி
தொடர் எமது ரசிகர். சார்பில் விலை இருப் மேற்ெ
(56

னருக்கிடையே நடத்தி வருகின்றது. இளையாட்டானது பலராலும் விரும்பி யாடப்படுவதற்கான காரணங்களைக் கூற
மா?
ளையாட்டு பலராலும் விரும்பப்படுவதற்கு பக் காரணங்கள் உள்ளன. இவ்விளைக்கு குறிப்பிட்ட இடப்பரப்பு போதுமானது. மட்டுமல்ல. இவ்விளையாட்டிற்கான வீனங் களும் குறைவாகும் . இரு பகளும், ஒரு வலையும், ஒரு பந்தும் மானது. ஆண், பெண் என்ற வேறுபாடின்றி வயதினரும் விளையாடக்கூடிய ஒரு யாட்டாக இது விளங்குகின்றது. அது மன்றி எமது ஓய்வு நேரத்தைப் பயனுள்ள -யில் பயன் படுத்தவும், உடல் க்கியத்தைப் பேணவும் இவ்விளையாட்டு படுகின்றது. இம்மாதிரியான காரணங்க ல் எல் லோராலும் விரும் பப் படும் ளையாட்டு 1991 இல் இலங்கையின் ய விளையாட்டாகப் பிரகடனம் பப்பட்டது.
ஐயா, இதுவரையும் வொலிபோல் ரபான பல அரிய பயனுள்ள தகவல்களை மாணவர் களுக்கும், விளையாட்டு களுக்கும் தந்தமைக்காக அனைவரது றும் நன்றியைத் தெரிவிப்பதோடு, எமது Tயாட்டு நிகழ்ச்சிகள் ஆரம்பமாக பதால் அதற்கான ஆயத்தங்களை காள்ளத் தயாராகுவோம்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 71
5.3 வொலிபோல் விளையாட்டின்
மகிழ்வாக விளையாடுவோம்
வொலிபோல் விளையாட்டின் திறன்க
பாடசாலை இல்ல விளையாட்டுப் போ காட்சியிலோ நீங்கள் பார்வையிட்ட க ஞாபகப்படுத்திப் பாருங்கள். அப்போட்டியி விதமான செயற்பாடுகளில் ஈடுபட்டதை !
அவர்கள் ஈடுபட்ட செயற்பாடுகள் அட்டவணைப்படுத்துங்கள்.
இனி கரப்பந்தாட்ட (வொலிபோல்) 6 அறிவோம்
• பணித்தல் - Service
பெற்றுக் கொள்ளல் - Receiving உயர்த்துதல் - Setting பந்தை அறைதல் - Spiking தடுத்தல் - Blocking மைதானத்தைக் காத்தல் - Cour
இலவச விநியோகத்திற்காக.

திறன்களைப் பயன்படுத்தி
ள்
ட்டி ஒன்றிலோ அல்லது தொலைக் ரப்பந்தாட்டப் போட்டி ஒன்றினை ல் பங்குபற்றிய வீரர்கள் பல்வேறு நீங்கள் அவதானித்திருப்பீர்கள்.
சிலவற்றை கீழ்வரும் பெட்டியில்
விளையாட்டிலுள்ள திறன்களை
-t defending
57)

Page 72
நீங்கள் அட்டவணைப்படுத்தி பாருங்கள்.
தரம் 6 இல் ஒழுங்கமைக்கப்பட் வலைப்பந்தாட்டம், எல்லே ஆகி என்பதை அறிந்திருப்பீர்கள்.
தரம் 7 இல் வொலிபோல் வி பணித்தல், பெற்றுக் கொள்ளல்
பணித்தல்
வொலிபோல் விளையாட்டின் ஒன்றாகும்.
பலவிதமான பணித்தல்கள் ! கற்பது மேற்கைப் பணித்தல், 4 வொலிபோல் விளையாட்டின் ஆர
கீழ்க்கைப் பணித்தல் (Under a
இப்பணித்தல் முறையை 01 வது படிமுறை :- பந்துடன்
வழக்கமான காலைப் சிறிது முன்னோக்கி ன.
வழக்கமற்ற கையில் பர் நீட்டுதல். உடலின் பாரம் பின்பா
02 வது படிமுறை :- பந்தை -
பந்தைத் தேவையான சமநிலையைப் பேணிக வளைத்தல்.
பரிச்சயமான கையினா
(58)

ப செயற்பாடுகளுடன் இவற்றை ஒப்பிட்டுப்
ட விளையாட்டுகளான வொலிபோல், யவற்றின் அடிப்படைத் திறன்கள் எவை
ளையாட்டின் அடிப்படைத் திறன்களில் ) ஆகியவற்றை அவதானிப்போம்.
- முக்கிய செயற்பாடுகளுள் பணித்தலும்
இருந்த போதிலும், இந்த வகுப்பில் நாம் கீழ்க்கைப் பணித்தல் என்பன ஆகும். எம்பம், பணித்தலிலேயே தங்கியுள்ளது.
irm service).
மூன்று படிமுறைகளில் விளக்கலாம்.
நிற்றல். பின்னால் வைத்து மற்றைய காலைச் வத்தல்.
இதை வைத்து அடுத்த கையை பின்பக்கம்
தத்தில் தங்கியிருத்தல். அடித்தல்
அளவு மேலே போடுதல்.
ெேகாண்டு உடலைச் சிறிது முன்னால்
ல் பந்தின் நடுப் பகுதிக்கு அடித்தல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 73
03 வது படிமுறை :- உடன் தொடர்
• பந்தை அடித்தவுடன் பரிச்சயம்
செல்லும். உடல் சிறிது முன்னோக்கி க
உரு. 5.3.
கீழ்க்கைப் பணித்தலுக்கான பயிற்சிக
சுவர் ஒன்றின் முன்னால் நின்று ே செய்தல்.
வலையிலிருந்து சிறிதளவு தூரத் பந்தைப் பணித்தல்.
ii'
உரு. 5.3
இலவச விநியோகத்திற்காக.

நிலை.
ான கை மடியாது முன்னோக்கிச்
சையும்.
**
ள்
மற்குறிப்பிட்டவாறு பணித்தலைச்
தில் நின்று வலையை நோக்கி
|
(59)
(59

Page 74
வலையிலிருந்து தூரத்தை 4 சென்று அங்கிருந்து வலை எதிராக இரு வரிசையில் நிற் முறையில் எதிர்க்குழுவிலு6 பணித்தபின் வரிசையின் |
ஒவ்வொருவராகப் பணித்தல்
= 2 |
Se's
(60)

அதிகரித்தவாறு பணிக்கும் பிரதேசம் வரை க்கு மேலால் பந்தைப் பணித்தல். எதிர் றல். முதலில் உள்ளவர் பந்தை கீழ்க்கை Tள முதலாவது ஆளுக்குப் பணித்தல். இறுதியில் போய் நிற்றல். இவ்வாறு
உரு. 5.3.3
உரு. 5.3.4
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 75
மேற்கைப் பணித்தல் - Over hand st
இப்பணித்தல் முறையை மூன்று ! 1 வது படிமுறை :- பந்துடன் நிற்றல்
• வழக்கமான காலை பின்வைத்து மரி
வைத்திருத்தல்.
N 0 0
பந்தை வழக்கமற்ற கையில் ஏந்தி உ 2 வது படிமுறை :- பந்தை அடித்தல்
பந்தைத் தலைக்கு மேலே சிறிது உடலின் முண்டப்பகுதியை சிறிது ! கையை முன்னால் கொண்டுவந்து
பின்பக்கக் காலின் குதி சிறிது தூக் 3 வது படிமுறை:- உடன் தொடர்நின
பந்தை அடித்த பின் கையைக் கீ உடம்பு ஓரளவு முன்வளைந்து ச
0 0 0 0
7378217;
மேற்கைப் பணித்தலுக்கான பயிற்சிக
கீழ்க்கைப் பணித்தலைப் போன்று 4 மேற்கொள்ளல். 2m உயரத்தில் கட்டப்பட்ட வலைக்கு மேற்கொள்ளல். படிப்படியாகத் தூரத்தை அதிகரித்து நின்று வலைக்கு மேலால் பணித்த
இலவச விநியோகத்திற்காக.

rvice
டிமுறைகளில் விளக்கலாம்.
றைய காலைச் சிறிது முன்னால்
-டலின் முன்னால் வைத்திருத்தல்.
உயரத்தில் போடுதல். பின்னால் வளைத்து பரிச்சயமான
பந்தை அடித்தல். 5கப்படும்.
ல
ழே கொண்டு வரல். மநிலைக்கு வரும்.
دل دل در 2
உரு. 5.3.5
ள்
சுவரில் மேற்கைப் பணித்தலையும்
- சிறிது அப்பால் நின்று பணித்தலை
வ பணித்தலுக்குரிய பிரதேசத்தில்
லை மேற்கொள்ளல்.
61

Page 76
பணித்தலைப் பெற்றுக் கொள் இம்முறையை மூன்று படிமுறைக
1 வது படிமுறை - நிற்றல் நீ
கால்களை இருபக்கமாக முழங்காலைச் சிறிது மடித்
இரு கால்களிலும் உடலின் உடம்பை நேராக வைத்தி
2 வது படிமுறை - பந்தைப்
கைகளை நீட்டி ஒரு கைய மறுகையின் விரல்களா6 பெருவிரல்கள் இரண்டும் ஒ6 இருத்தல்.
முழங்கைக்குக் கீழ்ப்பட்ட ப வகையில் வைத்து உடலை முழங்கை மடியக் கூடாது.
கால்கள் இரண்டையும் சிறி நீட்டப்பட்ட கையின் முழங் பகுதியில் பந்தை இலக்காக
• பந்தைப் பெறும்போது உட
3 வது படிமுறை - உடன் ெ
முழங்கையை மடிக்காது
கால்களைச் சமநிலையில்
AA%
------------------------
(62)

ளல்
ளில் விளக்கலாம்.
லை
வும் சிறிது விரித்து து நிற்றல்.
உரு. 5.3.6
நிறையை தாங்கியவாறு |
நத்தல்.
பெற்றுக் கொள்ளல்
பின் விரல்களை மடித்து ல் சுற்றிப் பிடித்தல். ன்றுடன் ஒன்று நெருங்கி
உரு. 5.3.7 குதி இரண்டும் ஒன்றுடன் ஒன்று உராயும் லச் சிறிது முன்னால் வளைத்து நிற்றல்.
து அகட்டி முழங்காலில் மடித்து நிற்றல். கைக்கும் மணிக்கட்டுக்கும் இடைப்பட்ட 5 வைத்துத் தூக்குதல்.
லும் கையும் சிறிது மேலே எழல்.
தாடர்நிலை
இரு கைகளையும் மேலே தூக்குதல்.
வைத்தல்.
உரு. 5.3.8
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 77
கீழ்க்கை முறையில் பந்தை உயர்த்துத
படத்தில் காட்டியபடி ஒரு மாணவன் நிலையில் நிற்றல். உதவிபுரியும் மா பிடித்து மாணவனின் கைகளில் வைக்க கீழும் அசைத்தல்.
உரு. 5.3.9
இதே போன்று தூரத்தையும் உயரத்தையும் அதிகரித்து இச் செயற்பாட்டில் ஈடுபடச் செய்தல்.
உரு. 5.3.11
இலவச விநியோகத்திற்காக.

லுக்கான பயிற்சிகள்
I பந்தைப் பெறுவதற்கு ஆயத்த எவன் இரு கைகளாலும் பந்தைப் , அம்மாணவன் கைகளை மேலும்
இதே மாதிரி உதவிபுரியும் மாணவன் பந்தைத் தனது தோள் மட்டத்திலிருந்து மாணவனின் கைகளுக்குப் போட, அம்மாணவன் சிறிது உந்தி பந்தை அடித்தல்.
உரு. 5.3.10
- -
உரு. 5.3.12
63

Page 78
மேற்கை முறையில் பந்,ை இந்த முறையை மூன்று படிமு| 1 வது படிமுறை :- நிற்றல்நிலை
231 |
2 வது படிமுறை
3 வது படிமுறை
மேற்கை முறையில் பந்தை உ
படத்தில் காட்டியவாறு மான போது உதவி புரியும் மாண முழங்காலை மடித்து, நிமிர்ந்
இதே மாண உயர்
மேற். பாடு காை சென் கானை
கையி
உரு. 5.3.13
விடல்
64

த உயர்த்துதல் றைகளில் விளக்கலாம்
இருகால்களையும் இரு பக்கமாகச் சற்று விரித்து முழங்காலை மடித்துச் சமநிலையாக நிற்றல். உடலை நேராக வைத்திருத்தல். கால்களில் உடலின் நிறையைத் தாங்கி வைத்திருத்தல். இரு கைகளையும் தோள் மட்டத்தில் முழங்கைகள் இருக்கக்கூடியவாறு வைத்துக் கொள்ளல். விரல்களை ஓரளவு வட்டமாக விரித்து, பெரு விரலுக்கும் சுண்டு விரலுக்கும் இடையே இடைவெளி இருக்கக்கூடியவாறு விரல்களை நெற்றியிலிருந்து சிறிது உயரத்தில் வைத்துக் கொள்ளல். பந்து கையில் படும்போது விரற் பகுதியை பின்னால் கொண்டு வந்து பந்தை விரல்களால் முன்னால் தள்ளி விடல். பந்துடன் கை நீட்டப்படும். இரண்டாவது படிமுறைச் செயற்பாட்டுடன் கால்களும் நீட்டப்படும். உயர்த்துதலுக்கான பயிற்சிகள் எவன் சரியான கொண்ணிலையில் நிற்கும் வன் கையில் பந்தை வைத்தல், மாணவன் து இச்செயற்பாட்டைப் பல முறை செய்தல்.
செயற் பாட்டை வன் தானே பந்தை த்திச் செய்தல்
கூறப்பட்ட செயற் களுடன் முழங் - ல மடித்து, கீழே று பின் முழங் - D உயர்த்தி, பந்தை லிருந்து உயர்த்தி
தி : *
இ:
இ-)
உரு. 5.3.14
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 79
5.4 வலைப்பந்தாட்ட விளையாட்
ஆராய்வோம் வலைப்பந்தாட்ட விளையாட்டின் வர
பெண்களிடையே பிரபல்யம் | வலைப்பந்தாட்டம் விளங்குகின்றது. ஆர மாத்திரம் விளையாடப்பட்டு வந்த ஒரு வி தற்போது ஆண், பெண் இருபாலாராலும்
இவ்விளையாட்டு 1891 ஆம் ஆண் உடற்பயிற்சிப் போதனாசிரியர் டாக்டர் ே அமெரிக்காவில் முதன் முதலில் | கூடைப்பந்தாட்டத்தைப் போன்ற விளைய “பெண்கள் கூடைப்பந்தாட்டம்” என்ற பெ
வலைப்பந்தாட்டம் அமெரிக்காவில் அ இங்கிலாந்தில் பிரபல்யம் அடைந்தது. 4 போடும் கூடைகளை சுவரில் பொருத்தி இ 1897 இல் ஒரு மைதானமும் அறிமுக பகுதிகளாகப் பிரித்து, பேற்றுக் கம்பங்கா விளையாடினர்.
1901ம் ஆண்டு இவ்விளையாட்டுக்கு அச்சிடப்பட்டது. இதனைத் தொடர்ந்து. வலைப்பந்தாட்டச் சங்கம் உருவாகியது இங்கிலாந்துக்கும் ஸ்கொட்லாந்துக்கும் பெற்றது. 1960 ஆம் ஆண்டு சர்வதேச வலை இதன் பிறகு 1963 ஆம் ஆண்டு முதல் சுற்றுப் போட்டிகள் 4 ஆண்டுகளுக்கு ஒ
வலைப்பந்தாட்டம் 1921 ஆம் ஆண் பெண்மணியினால் இலங்கையில் கண்டி அறிமுகம் செய்யப்பட்டது. பின்னர் இவ் கல்லூரியிலும் அறிமுகம் செய்யப்பட் பாடசாலைகளுக்கும் இடையில் ஒரு போ! தொடர்ந்து கொழும்பு, யாழ்ப்பாண இவ்விளையாட்டு அறிமுகம் செய்யப்பட்டு, . மாவட்டங்களிலும் அறிமுகம் செய்யப்பட்(
இலவச விநியோகத்திற்காக.

டின் வரலாற்றினை
மாறும் வளர்ச்சியும் வாய்ந்த ஒரு விளையாட்டாக ம்ப காலத்தில் இது பெண்களால் ளையாட்டாக இருந்த போதிலும்,
விளையாடப்படுகின்றது.
டு கத்தோலிக்க இளைஞர் சங்க ஜம்ஸ் நைஸ் சிமித் என்பவரால் அறிமுகம் செய்யப் பட்டது. ாட்டாக இது இருப்பதால் இதற்கு யரும் உண்டு. ஆரம்பிக்கப்பட்டாலும் 1895 அளவில் ஆரம்பத்தில் கழிவுப் பொருள்கள் இவ்விளையாட்டை விளையாடினர். ப்படுத்தப்பட்டு, அதனை மூன்று Dளயும் ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்தி
குரிய விதிகள் அடங்கிய புத்தகம் 1926 இல் அகில இங்கிலாந்து . 1938 இல் முதல் தடவையாக இடையே போட்டி ஒன்று நடை லப்பந்தாட்டச் சங்கம் உருவாகியது. , முறையாக சர்வதேச ரீதியான ரு தடவை நடாத்தப்படுகின்றன. -டு திருமதி ஜெனி கிறீன் என்னும் மகளிர் உயர்தர பாடசாலையில் விளையாட்டு ஹில் வூட் மகளிர் -டது அதன் பின்னர் அவ்விரு ட்டியும் நடாத்தப்பட்டது. இதனைத் ம் ஆகிய மாவட்டங்களிலும் தற்போது இலங்கையின் அனைத்து டும் விளையாடப்பட்டும் வருகிறது.
(65) 65

Page 80
1954 ஆம் ஆண்டு இலங்கை சங்கம் உருவாகியது. கல்வி வலைப்பந்தாட்ட சங்கம் ஆகிய வருகின்றன. அவை தவிர மைலே வெவ்வேறு வயதுப் பிரிவினர்க் இலங்கைப் பாடசாலைகளுக்கின. பிரிவினரிடையே போட்டிகள் நடா
இவ்விளையாட்டு ஆரம்பத்தி வந்தாலும் தற்போது ஆண்கள் பயிற்றுவிப்பாளார்களாகவும் செய போன்றே இவ்விளையாட்டும் குை விளையாடக் கூடிய ஒரு விளைய ஒரு பந்தும் 30.50 மீற்றர் x 15, செலவு குறைய என்பதனால் இ விளையாடுவர். இவ்விளையாட்டி கட்டளைக்கு கீழ்ப்படிதல், சட்டதிட் போன்ற இன்னோரன்ன பண்புகன 5.5 வலைப்பந்தாட்ட திற
முறையில் விளையாடு
30.50 மீற்றர் நீளமும் 15.25 மீற் பிரிக்கப்பட்ட மைதானத்தில், ஓர் தங்களுக்குள் பந்தினை மாற்றி எல்லைகளில் அமைந்துள்ள கம்ப பந்தைப் போட்டு புள்ளியைப் பெ கருதப்படுகின்றது.
இவ்விளையாட்டில்
• பாத அசைவு பந்தை எறிதலும் பிடித்தல் தாக்குதல் தடுத்தல் பேற்றுக்கு எய்தல்
போன்ற பல திறன்கள் கா செயற்பாட்டினை மட்டும் அவதா பாயும்போதும் பாத அசைவினைச்
(66)

கயில் அகில இலங்கை வலைப்பந்தாட்டச் 1 உயர்கல்வி அமைச்சு, இலங்கை ன பல்வேறு நிரற்போட்டிகளை நடாத்தி மா நிரற்போட்டியும் டிக்கிரி நிரற்போட்டியும் நக்கிடையே நடாத்தப்பட்டு வருகின்றன. டயே, 15, 17, 19 வயதின் கீழ் உள்ள த்தப்பட்டு வருவது குறிப்பிடத்தக்கது .
ல் பெண்களால் மட்டும் விளையாடப்பட்டு ள் மத்தியஸ்தம் வகிப்பவர்களாகவும், ற்பட்டு வருகின்றனர். கரப்பந்தாட்டத்தைப் றந்த செலவிலும் குறைந்த இடப்பரப்பிலும் பாட்டாகும். இருகம்பமும், இரு வலையும் -25 மீற்றர் நிலப்பரப்பும் போதுமானது. தனைப் பலரும் விரும்பி எவ்விடத்திலும் டன் மூலம் உடல் வளர்ச்சி மட்டுமல்ல, டங்களுக்கு மதிப்பளித்தல், குழு உணர்வு ளையும் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். ரன்களைப் பயன் படுத்தி சிறந்த jவோம்
றர் அகலமும் கொண்ட 3 சம்பகுதிகளாகப் அணியில் 7 பேர் வீதம், இரு அணிகள் எறிந்து பிடித்தபடி மைதானத்தின் இரு ம் ஒன்றில் பொருத்தப்பட்ட வளையத்தினுள் பறும் விளையாட்டாக வலைப்பந்தாட்டம்
- FOOT WORK - Ball Throwing and Catching - ATTACKING - DEFENDING - SHOOTING ணப்பட்டபோதிலும் நாம் பாத அசைவுச் ரிப்போம். அசையும்போதும் ஓடும்போதும் சரியான முறையில் பேணுதல் வேண்டும்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 81
நிலத்தில் காலைப் பதிக்கும் முறை:
ஒரு பாதத்தால் நிலம் பதித்தல் இரு பாதத்தாலும் நிலம் பதித்தல் நிலம்பதித்த பாதத்தினால் சுழலு நிலம்பதித்த பாதத்தைத் தூக்கி நிலம் பதித்தல் பயிற்சியில் ஈ அசையும் பயிற்சியில் ஈடுபடுே குறைந்த தூரத்தை வேகமாக ஓடு ஓடுதல்.
உரு 5.5
தடைகள் பலவற்றின் மேலால் பா
உரு 5.5
வேகமாக ஓடுதல், குறித்த கோட்டைத் தொட்டுவிட்டு மீண்டும் ஓடி வருதல்.
கட்டளைக்கு இணங்க முன், பில தொடர்ச்சியாக ஓடுதல்.
முன்
இடம் = வலம்
இதே நுனி பின்
பின்
உரு 5.5.4
இலவச விநியோகத்திற்காக.

ள்
ல்
பந்தை வீசுதல் டுபடுமுன் பல திசைகளிலும் வாம். நல், சமிக்ஞைக்கு நிற்றல், மீண்டும்
எய்தல்.
.2
-- ரக கா - - ன ~ மனை - -- -
உரு 5.5.3 1, வலம், இடம் எனத்
த போன்று முழங்காலை மடித்து இக் காலில் அமர்ந்து முன்,
வலம், இடம் எனப் பாய்தல்.
(67)

Page 82
தடைகளுக்கூடாக வளை) (zig zag) - உடு 5.5.5
நிலம்படுதலுக்கான பயிற்சிகன.
மெதுவாக நடந்து சென்று முன்னால் வைத்து நிற்றல்
- - -- 7
உரு 5.5.6
மெதுவாக ஓடி சமிக்ஞைக்கு ஒரு காலை முன் வைத்து நிற்றல்.
மெதுவாக நடந்து சென்று குறித்த கோட்டின் மேலாகப் பாய்ந்து ஒரு பாதத்தால் நிலம்படல்.
மெதுவாக ஓடிச்சென்று இடது பாதத்தால் குறித்த கோட்டின்மேல் பாய்ந்து வலது பாதத் தால் நிலம்படல்.
இதே செயற்பாட்டை வலது பாதத்த
68

து நெளிந்து ஓடுதல்
ள மேற்கொள்வோம் சமிக்ஞைக்கு ஒரு காலை
உரு 5.5.5
உரு 5.5.7
04
உரு 5.5.8
--
உரு 5.5.9
எல் பாய்ந்து இடது பாதத்தால் நிலம்படல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக,

Page 83
அடையாளமிடப்பட்ட கோட்டிலிருந் இரு பாதத்தாலும் நிலம்படல்.
உரு 5.5.1
| < < < |
உரு 5.5.)
மெதுவாக ஓடிச்சென்று குறித்த தடைச் இதில் இடது பாதத்தைத் தூக்கி வலது பாத தூக்கி இடது பாதத்தால் நிலம்படல்.
உரு 5.:
இலவச விநியோகத்திற்காக.

து ஒரு பாதத்தால் மேலெழும்பி
L
0.1
10.2
* : |
களுக்கு மேலால் பாய்ந்து நிலம்படல், த்தால் நிலம்படல், வலது பாதத்தைத்
0- 04
0s (-
0' 0*
.11
69

Page 84
மேலே பாய்ந்து நிலம்படப் பபூ
இடது பாதத்தால் மேலெழும்பி வலது பாதத்தால் நிலம்படல்.
வலது பாதத்தில் மேலெழும்பி இடது பாதத்தில் நிலம்படல்.
மேலே குறிப்பிட்ட எல்லாச் நிலம் பட்ட பின் அடுத்த பாத சமநிலைப்படுத்தப் பழகிக்கொள்ளல் இரு பாதங்களாலும் நிலம்படுத
ஓடும்போது சமிக்ஞைக்கு 6 பாதத்தால் மேலெழும் பி இரk பாதத்தாலும் நிலம்படல்.
இதே போன்று இடது பாதத் மேலேழும்பி இரண்டு பாதத்தா நிலம்படல்.
உரு 5.5.13.1
இதே செயற்பாடுகளை தடைகளை வைத்தும் மேலால் பாய்ந்து நிலம்படல் மூலமும் செய்யலாம்.
மேலே பாய்ந்து ஒரு பொருளைத் தொட்ட வண்ணம் இதே செயற் பாடுகளைச் செய்யலாம்.
(70)

குவதற்கான பயிற்சிகள் மேலேயுள்ள பொருளைத் தொட்ட வண்ணம்
மேலேயுள்ள பொருளைத் தொட்ட வண்ணம்
செயற்பாடுகளின் போதும் ஒரு பாதத்தால் த்தை முன்னால் வைத்து உடலைச் வும்.
லுக்கான பயிற்சிகள்
பலது. ண்டு
தால் லும்
உரு 5.5.12
மெதுவாய் ஓடிச்சென்று இடது பாதத்தால் மேலேழும்பி வலது பக்கம் பாய்ந்து இரு பாதத்தாலும் நிலம்படல்.
இதே போன்ற செயற்பாட்டை வலது பாதத்தாலும் மேலேழும்பி இடது பக்கம் பாய் நீ து இரு பாதத்தாலும் நிலம்படல்.
உரு 5.5.13.2
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 85
இரண்டு பாதங்களாலும் நிலம்பட்ட பில முன்னால் வைத்து உடலின் சமநிலை முன்னால் வைத்த பாதம் சுயாதீன பாத நிலையான பாதமாகவும் அமையும்.
நிலம்பதித்த பாதத்தால் சுழலுதல் (Piv
இரு பாதங்களாலும் நிலம்பட்டால் விரு அப்பாதத்தால் சுழன்று மற்றைய பாதத் உடலை அசைக்க முடியும்.
ஒரு பாதத்தால் நிலம்பட்டால் அந்த சுழன்று, அடுத்த பாதத்தைத் விரும்பிய தி முடியும்.
பதித்த பாதத்தை உயர்த்திப் பந்தெ
இரு பாதங்களிலும் நிலம்பட்டா வைத்து, அடுத்த பாதத்தை 6 நிலையாக வைத்த பாதத்தைத்
முன் பந்தை எறியலாம். ஒரு பாதத்தில் நிலம்பட்டால், அட் வைத்து, அடுத்த பாதத்தை விரு நிலையாக வைத்த பாதத்தைத் முன் பந்தை எறியலாம்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

பு, நீங்கள் விரும்பிய பாதத்தை யைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளவும். Dாகவும் பின்னால் உள்ள பாதம்
ot)
ம்பிய பாதத்தை நிலையாக வைத்து, தை விரும்பிய திசைக்கு வைத்து
ப் பாதத்தை நிலையாக வைத்துச் சைக்கு வைத்து உடலை அசைக்க
றிதல்
ல், ஒரு பாதத்தை நிலையாக விரும்பிய திசையில் வைத்து, தூக்கி மீண்டும் வைப்பதற்கு
பாதத்தை நிலையான பாதமாக தம்பிய திசையில் வைக்கலாம். - தூக்கி மீண்டும் வைப்பதற்கு

Page 86
ஒரு பாதத்தை நிலைய முன்னால் வைத்து, ஊ வளியில் இருக்கும்போது
பாதங்களை நிலத்தில் பதிக்கமு கவனத்தைப் பதியுங்கள்.
நிலம்படும்போது இரு ! உடலின் சமநிலையைப்
நிலம்படும்போது உடலின் பகுதியில் இருத்தல்.
நிலம்படும்போது உறுதிய
5.6 காற்பந்தாட்ட வரலாற்!
அறிந்துகொள்வோம்
நீங்கள் வீதியில் செல்லும் கோம்பை ஆகியவற்றைக் கண் உங்களிடம் வினவப்பட்டால் கிடை என்பதாகவும் இருக்கலாம்.
ஒரு பந்தைக் காலால் அடி
பந்தைக் காலால் அடிப்பது காலால் அடித்துக் கொண்டு செல் ஒரு விளையாட்டாக காற்பந்தாட்
உலகத்தில் கூடுதலான மக் விளையாட்டாகக் காற்பந்தாட்டம்
விளையாட்டு வரலாற்றின் வி சீனா தேசமாகும். ஆரம்பத்தில் இ
(72)

ாகப் பதித்தபின் மற்றைய பாதத்தை பன்றி எழுந்து, இரண்டு பாதங்களும்
பந்தை எறியலாம்.
பன் கீழேயுள்ள விடயங்களில் உங்கள்
பாதங்களுக்கும் இடையிலான தூரம்
பாதுகாக்கும் வண்ணம் இருத்தல்.
- நிறை முழங்கால்களின் கீழே உள்ள
பாக நிலம்படல்.
றினையும் வளர்ச்சியையும்
போது சிறிய கல், தகரப்பேணி, இளநீர்க் டால் யாது செய்வீர்கள்? என்ற வினா -க்கும் உங்கள் பதில் காலால் அடிப்பேன்
ப்பதும் இது போன்ற ஒரு செயலாகும்.
, ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லையை நோக்கிக் வது போன்ற செயற்பாடுகளைக் கொண்ட டத்தைக் கருதலாம்.
க்களால் விரும்பி விளையாடப்படும் ஒரு
விளங்குகின்றது.
பரங்களின்படி காற்பந்தாட்டத்தின் ஆரம்பம் வ்விளையாட்டை ரிசு-சூ (Tsu - chu) என்று
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 87


Page 88


Page 89
இருந்த கெளரவ V. A. சுகததாச காற் மைதானமே இன்று சுகததாச விளையாட் இலங்கை காற்பந்தாட்ட கட்டுப்பாட்டுச் ச
1995.04.02 இல் கொழும்பு சுகததாக தெற்காசியப் போட்டியில் இலங்கை சார்ம் முக்கிய நிகழ்வாகும். இப்போட்டியில் 5
செயற்பாடு 5.3
கீழே உள்ள விடயங்களை ( அறிக்கையாக எழுதிச் சமர்ப்பிக்க
1. இலங்கைக் காற்பந்தாட்டச் சம்
2.
2.
இலங்கைக் காற்பந்தாட்டச் கிடையில் நடாத்தும் போட்டி
ஆசிய காற்பந்தாட்ட வரலாறுபற்றி
இலங்கை ஆசியாக் கண்டத்தில் உ பெறும் போட்டிகள் இலங்கைக்கும் ( ஆகையால், எங்களுடைய நாடும் பங்குபற்றுகின்றது. ஆசியாவைச் சேர்ந் 1800 இல் ஆரம்பமானதற்கான சான்றுகள் முதலாவதாக நடைபெற்ற ஆசிய விளை திற்கான வெற்றி இந்தியாவுக்கே கிடை நாடுகள் சேர்ந்து ஆசிய காற்பந்தாட்டச் 1956 இலேயே “ஆசியாக் கிண்ணப்
ஆரம்பமானது.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

பந்தாட்ட வளர்ச்சிக்காக அமைத்த டரங்காக மிளிர்கின்றது. 1981 இல் பை உருவாகியது.
F விளையாட்டரங்கில் நடைபெற்ற , வெற்றிக் கிண்ணத்தை வென்றது நாடுகள் பங்குபற்றின.
தழு ரீதியாக ஆராய்ந்து வும்.
மேளனம் நடாத்தும் போட்டிகள்
சங்கம் பாடசாலைகளுக்
கள்
அறிந்துகொள்வோம்.
உள்ள நாடாகையால் அங்கு நடை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தனவாகும். 5 ஆசிய விளையாட்டுகளில் த பல நாடுகளில் காற்பந்தாட்டம் - உள்ளன. 1951 இல் புதுடில்லியில் யாட்டுப்போட்டியில் காற்பந்தாட்டத்டத்தது. 1954 இல் ஆசியாவில் 10 = சம்மேளனம் உருவாக்கப்பட்டது. >” ("The Asian Cup") போட்டி
(75)

Page 90
ஆசியாக் கிண்ணத்தை வென்!
வருடம்
நடைபெற்ற
1956
ஹொங்வெ
1960
தென்கொரி
1964
இஸ்ரேல்
1968
ஈரான்
1972
தாய்லாந்து
1976
ஈரான்
1980
குவைத்
1984
சிங்கப்பூர்
1988
கட்டார்
1992
ஜப்பான்
- 15
1996
ஐக்கிய
அரபு இராக்
2000
லெபனான்
2004
சீனா
செயற்பாடு 5.4 ஆசிரியரின் உதவியுடன் மேல் போட்டிகளில் 2வது, 3வது இடங் கண்டுபிடித்து அட்டவணைப்படுத்
(76)

D6ဗီ BITGbi
DT၆
Gub ၏ulL qu BITG
OIT/bl
ဗီ60GbTfluuT
G560GbTfluIT
လံလံ ၊
FIJ T6
FFITT60
FTTT60
(56၈၈ဝံ
၏ ITUIT
Fuဝါ 8ITluuT
ဣiLIT60
N THuuT
Fuub
QuuT60
guuT60
လ (5DLL @uuIT ဲ ဲ600600Tu 56စာ Gump BIT6boo GLulj56စာ 5 05LL6guiလံ BITLiu65IT5om.

Page 91
பெண்கள் காற்பந்தாட்ட வரலாறு ப
பெண்கள் காற்பந்தாட்டத்தின் ஆ எதுவும் இல்லை. ஆனாலும், இதன் ஆர 1896 இல் பல நாடுகள் பெண்கள் கா இதன் வளர்ச்சிக்குத் தடையாக அமைந் காற்பந்தாட்டச் சங்கம் ஆரம்பிக்கப்பட்ட இல் முதலாவது பெண்கள் உலகக்கிண்ன நடைபெற்றது. இதில் அமெரிக்கா வெற்றிய நடைபெற்ற ஒலிம்பிக் போட்டியில் முதன் ( சேர்த்துக்கொள்ளப்பட்டது அதில் அமெ ஆசியப் பெண்கள் காற்பந்தாட்டப் பே இதனைத் தொடர்ந்து இப்போட்டிகள் ந
5.7 காற்பந்தாட்டத்தின் திறன்களை | விளையாடப் பழகுவோம்
காற்பந்தாட்டம் உலகில் பலராலு விளையாட்டாகும். இவ்விளையாட்டு ஆன விளையாடப்படுவதை அறிவீர்கள் அல்ல
சுசந்திக்கா, சனத் ஜயசூரிய, ரிக்கி பெயர்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டதுண்டா ஏதாவது ஒரு துறையில் பிரகாசிப்பவர்கள். வீரராக வருவதற்கு அறிவு, திறமை மட்டு பயிற்சியும் அவசியமாகும்.
இனி காற்பந்தாட்டத்தின் திறன்களை
பந்தைப் பரிமாற்றுதல் - பந்தைக் கட்டுப்படுத்தல் பந்தை உதைத்தல் - R பேறு காத்தல் - Goal k பந்தைத் தலையால் இ
உள் எறிகை - Throw i இவ்வாறு பல திறன்கள் உள்: பந்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்களை
இலவச விநியோகத்திற்காக.

றி அறிந்து கொள்வோம் ரம்பம் பற்றிச் சரியான ஆதாரம் பம் சீனா என்றே நம்பப்படுகின்றது. தபந்தாட்டத்தை தடை செய்தமை தது. 1957 இல் சர்வதேச பெண்கள் மை முக்கிய விடயமாகும். 1991 எக் காற்பந்தாட்டப் போட்டி சீனாவில் ட்டியது. 1996 இல் அட்லாண்டாவில் முறையாக பெண்கள் காற்பந்தாட்டம் ரிக்கா வெற்றியீட்டியது. 1975 இல் எட்டி ஆரம்பித்து வைக்கப்பட்டது. டைபெற்றுக்கொண்டு வருகின்றன.
அறிந்து சரியான முறையில்
ம் விரும்பி விளையாடப்படும் ஒரு ன்களால் மட்டுமன்றி பெண்களாலும் பவா ?
பொன்டிங், மரடோனா இப்படியான "? இவர்கள் யாவரும் விளையாட்டில் இவர்களைப் போன்று விளையாட்டு ம் போதாது. இவற்றோடு முயற்சியும்
அறிவோம். Passing - - Controlling Licking eeping டித்தல் - Heading
T போதிலும் தரம் 7 இல் நாம் -ப் பற்றிக் கற்போம்.

Page 92
பயிற்சிச் செயற்பாடு 5.5
உங்கள் வீட்டு முற்றத்தில் உங்களும் எல்லைக்கு அப்பால் பந்தைச் செல்ல
பாதத்தின் எல்லாப் பகுதியாலு என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
பந்தைக் கட்டுப்படுத்தும்போ விடயங்கள்,
பந்தை பாதங்கள், தொ உடல் உறுப்புக்கள் மூல பாதங்களைக் குறிப்பிடும் * அடிப்பாதம் * மேற்பாதம்
* பக்கப்பாதம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலா பந்தை உடலின் பல்வேறு உறுப் அறிந்துகொள்வோம் கீழ்ப் பாதத்தால் கட்டுப்படுத்தல்
78

டய நண்பர்கள் சிலருடன் சேர்ந்து, குறிப்பிட்ட விடாது மாறிமாறி காலால் அடியுங்கள்.
ம் பந்தை அடிக்கவும் நிறுத்தவும் முடியும்
து நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய
டை, மார்பு, வயிறு, தலை ஆகிய ம் கட்டுப்படுத்தலாம். போது
ம்.
புகளினால் கட்டுப்படுத்தும் முறையினை
உடலும் கண்களும் பந்து வரும் திசையை நோக்கி இருத்தல்.
கைகள் உடலின் இரு பக்கங்களிலும் இருத்தல். பரிச்சயமான காலை சற்று மேல் நோக்கித் தூக்குதல், பாதத்தின் விரல்கள் மேல் நோக்கியும் குதிக்கால் கீழ் நோக்கியும் அமைந்திருத்தல். அடுத்த பாத முழங்கால் சற்று மடிந்திருத்தல். உட லைச் சற்று முன்னால் வளைத்து பந்து நிலம்படும்போது பாதத்தைப் பந்தின் மேலாகக் கொண்டு வருதல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 93
தொடையினால் பந்தைக் கட்டுப்படுத்
மார்பினால் பந்தைக் கட்டுப்படுத்தல்
பந்
F
གྱི
வா
தல் UF
ub
கிய
60)
6
த
தல
இ6 LIF கட்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

தல்
உடலும் கண்களும் பந்து வரும் திசையை நோக்கியிருத்தல். கைகள் இரு பக்கமும் இருத்தல். தொடையின் தசைகளைத் தளர்ந்திருக்கச் செய்தல். சுயாதீனமான அசையும் பாதம் முழங்காலால் சற்று மடிக்கப்பட்டு உடலின் சமநிலையைப் பேணல். பந்து வரும்போது மற்றைய பாதம் சிறிது மேலுயர்ந்து தொடையில் பந்தைப் படவிட்டு அந்தக் காலைச் சற்றுப் பின்னால் எடுப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தல்.
தின் மேல் கண்களைப் பதித்து நஞ்சுப் பகுதியை சற்று மேலே யர் த்தி, பின்னால் சற்று ளைதல். டுப்பைச் சற்று முன்னால் ர்ளுதல்.
து நெஞ்சுப் பகுதியில் ம்போது ஒரு கால் முன்னோக்பும் மறுகால் சற்று அருகிலும் நத்தல். ககள் இரண்டும் பக்கத்துக்கு டப்படல். இடுப்புப்பகுதி பின்னால் ர்ளப்பட்டு முன்பாதம் பின்பாததை நோக்கித் தள்ளல். வ்வாறு ஓரளவு உயர்ந்து வரும் தை நெஞ்சுப் பகுதியால் டுப்படுத்தல்.

Page 94
வயிற்றின் மேல் பந்தைக் கட்
பாதத்தின் மேற்பகுதியால் பந்
உடலும் கண்களும் பந்து வழக்கமான காலின் முழ பந்து வரும் திசையை காலைச் செலுத்தி பந்து | இழுத்தல். மறுபாதத்தால் உடலின் 8
12
(80)
80

டுப்படுத்தல்
பந்தை நோக்கிக் கண்களை அசைத்து உடலைப் பந்து வரும் திசையில் வைத்திருத்தல். பந்து படுமுன் இடுப்பிற்குக் கீழ் உள்ள பிரதேசத்தை உள்ளேயும் பின்பகுதிக்கும் அசைத்தல். வயிற் றின் மேற் பிரதேசத்தில் பந்தைப் படவிடல். பாதங்கள் இரண்டும் உடலின் சமநிலையைப் பேணுதல்.
தைக் கட்டுப்படுத்தல் | வரும் திசையை நோக்கி இருத்தல்.
ங்காலைச் சற்று தூக்குதல். நோக்கி முழங்காலில் மடிக்கப்பட்ட பாதத்தில் படும்போது சற்றுப் பின்னால்
சமநிலையைப் பேணல்.
இலவச விநியோகத்திற்காக.

Page 95
தேர்ச்சிகள், தேர்ச்சி மட்டங்கள், விடய
விடய
தேர்ச்சிகளும், தேர்ச்சி மட்டங்களும்
ஆரோக்கியமான சமூகம் ஒன்றைக் கட்டியெழுப்புவதில் பங்களிப்பு நல்குவார்.
1.1 குடும்ப சுகாதார நிலையைப் பேணுவதில் பங் களிப் புச்
செய்வார்.
* குடும்ப | * ஆரோ
தொடர்பு * ஆரோக்
அங்கத்த / மாண தனது ப * சுகாதார
2. ஆரோக்கிய வாழ் வுக்கான மானிடத் தேவைகளைப் பெற்றுக் கொள்வார்.
ப ய
2.1 அன்பு, பாதுகாப்பு தொடர்பான தேவைகளைப் பெற்றவாறு ஆரோக்கிய வாழ்வை மேற் கொள்வார்.
* மானிடத் பாதுகா எண்ணக் அன்பு, தொடர்பு * தனிநப பொறுப்பு அன்பு, பூ தேவை. தன து . பொறுப்பு
3. அசைவாற்றல்களின் ஒத்திசை
வால் அன்றாட காரியங்களை உபயோகமான முறையிலும், கவர்ச்சிகரமாகவும் நிறை வேற்றுவார்.
3.1 அன்றாடக் காரியங்களைப்
பயனுறுதியுள்ள வகையில் நிறை வேற் று வ தற் காக, பாத அசைவுகளை ஒன்றிணைக்கும் ஆற்றலை வெளிக் காட்டுவார்.
* ஒத்திகை
வழிமுன. சந் தத் அசைவு விரிக்கும்
இலவச விநியோகத்திற்காக.

உள்ளடக்கம், பாடவேளைகள்
உள்ளடக்கம்
பாடவேளைகள்
03
சுகாதார் எண்ணக்கரு. க்கியமான சூழல் ான எண்ணக்கரு. கியம் பேண குடும்ப 5வன் என்ற முறையில் வன் என்ற முறையில் ங்களிப்பு.
மேம்பாடு அறிமுகம்.
| தேவைகளுள் அன்பு, சப் பு தொடர் பான 5கரு.
பாதுகாப் போடு டையோர். ர் கடமைகளும் புகளும். பாதுகாப்பு தொடர்பான களைப் பெறுவதில்
கடமைகளும் , புகளும்.
சவை விருத்தியாக்கும் மறகள்.
துடன் 7 பாத களுடன் கைகளையும் ம் செயற்பாடு.
81

Page 96


Page 97


Page 98


Page 99


Page 100


Page 101
සිංහල වදී
අ ආ ඇ උ ඌ ඍ ඒ ඒ චි (ආ) (ආ)
ක බ ග ච ඡ ට ඨ ඩ
බ වි ලි ව 8 0 0 0 ම
6 ) 8 3
3 ට 3
நம் நாட்டு இளஞ் சந்ததியினரின் வழங்கும் இந்நூலை அடுத்த அ வழங்கத்தக்க வகையில் வைத்துப்
பாடசாலைப் பெயர் :
ஆண்டு
பாடநூலைப் பெற்றுக் செ
மாணவர் பெயர்
2012 2013 2014
2015
2016

) ©)
နီ
sad
| ၅
၉ ၉ ၉
[Bလoo bb ၅ ၊ ၈ _Bib(6b(ဗီ 16006b ၈ blb၍ 85IT 5] Ij (T} (5
ulyuulblbr.
၁T600L
05uu
(5uuTifluufl60။ 6050uuTuub

Page 102
සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ()7 ශ්‍රේණිය

I කොටස
- 2012T/07/154-P.1/82,500